Zadanie samokształcenia nie jest najłatwiejsze na świecie. Wydaje się, że możesz wziąć i rzucić palenie, przestać być niegrzeczny lub zacząć ćwiczyć. W rzeczywistości próby rozpoczęcia nowego życia od poniedziałku często kończą się niepowodzeniem.
Instrukcja obsługi
1
Ustaw realistyczne zadanie. Powiedzmy, że jeśli ważysz 100 kilogramów i chcesz schudnąć do 60 w ciągu miesiąca, jest to nierealne. Gdy tylko zobaczysz, że firma rozwija się wolniej niż chcesz, ryzykujesz utratą zainteresowania. Po raz kolejny nawiedzi cię rozpacz i zdecydujesz, że nie będziesz w stanie się pokonać. Lepiej jest ustawić niski pasek i przepełnić plan, niż przeceniać go i skończyć się niepowodzeniem.
2)
Stopniowo zwiększaj dawkę nowego zachowania. Załóżmy, że decydujesz się codziennie dzwonić do babci. Nie zmuszaj się do słuchania tego, czego już słuchałeś przez godzinę. Po co zawracać sobie głowę? Powiedz sobie, że w pierwszym miesiącu rozmawiasz z nią przez minutę dziennie. Drugi miesiąc - dwie minuty. Szybko poradzisz sobie z jej niezadowoleniem społecznym i będziesz mógł radować się swoją uwagą.
3)
Zachęcaj się. Każda osoba ma w życiu coś, co bardzo kocha, ale w którym próbuje się ograniczyć. Te ulubione rozrywki lub smakołyki, które masz, mogą stać się tą samą „marchewką dla osła”, co doprowadzi cię do pożądanego rezultatu. Na przykład, czy lubisz granaty lub brzoskwinie, ale uważaj to za zbyt kosztowną ucztę. Czasami daj sobie te owoce jako nagrodę za wykonanie zadań, które sam sobie wyznaczysz.
4
Zachowaj sobie zły nawyk. Wszyscy wiedzą, że zakazany owoc jest słodki. Całkowite porzucenie czegoś jest znacznie trudniejsze niż częściowe porzucenie. Co więcej, każde „niepożądane zachowanie” ma swoje zalety. Rumieniec chroni, alkohol relaksuje, nieśmiałość odpycha niepotrzebnych ludzi. Opracowując nowe zachowanie, nie porzucaj starego. Naucz się, jak używać go do zadania, rzadko, selektywnie.