Współczesny rytm życia często prowadzi do tego, że czujesz się pod ciągłą presją. W rodzinie, w pracy, w życiu publicznym stres może towarzyszyć stresowi, pozbawiając cię spokoju i samokontroli. Jeśli nie nauczysz się radzić sobie ze sobą, nie znajdziesz sposobu, aby zachować spokój i równowagę, nie wpaść w emocjonalny lejek, możesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Instrukcja obsługi
1
Jeśli pozwolisz emocjom kontrolować swoje życie, rezultat może być katastrofalny. Ataki paniki, załamania nerwowe, depresje wyczerpują nie tylko umysł, ale i ciało. Fizycznymi objawami niestabilności emocjonalnej są ciągłe bóle głowy, niestrawność i bóle brzucha, w poważniejszych sytuacjach - wysokie ciśnienie krwi, aw rezultacie zawały serca i udary. Bez względu na to, co cię martwi lub denerwuje, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że jest to sytuacja tymczasowa, a szkody, które wyrządzasz sobie, ulegając emocjonalnej eksplozji, mogą stać się trwałe. Przypomnij sobie o tym, ilekroć poczujesz, że nie możesz kontrolować siebie w sytuacji negatywnej. Czasami prosta świadomość, że to, co się dzieje, wkrótce się skończy i stanie się wspomnieniem, pozwala ci się zebrać i spojrzeć na wszystko z dystansem i spokojem.
2)
Nie próbuj radzić sobie z tym, z czym nie możesz sobie poradzić. Jeśli stresujące sytuacje następują jeden po drugim lub uważasz, że Twoja cierpliwość nie wystarczy, zrób sobie przerwę. Czasami wystarczy samo przejście ulicą. Doskonale odciążają wysiłek fizyczny. Pomyśl o wyjeździe na wakacje. Odpoczynek i powrót do ukończenia rzeczy jest lepszy niż rozluźnienie się i spędzanie czasu w szpitalu, wypełnianie pracy. Warto również zrobić sobie przerwę w życiu rodzinnym, jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać narastającej negatywności.
3)
Oddychaj dobrze. Osoba w niestabilnym stanie emocjonalnym zapomina głęboko oddychać. Małe oddechy i wydechy tylko pogarszają sytuację, powodując panikę w mózgu przy braku odpowiedniej ilości tlenu. Zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów. Dobrze znany, który weźmiemy - licząc do 10 - opiera się właśnie na tym, że dzięki temu opisowi odruchowo zaczynamy oddychać płynnie i głęboko.
4
Otocz się rzeczami, które wywołują w tobie pozytywne emocje. Istnieje coś takiego jak afirmacja - obraz wizualny lub formuła słowna, która zawiera wyraźny pozytywny obraz stanu, który chcesz osiągnąć. Zawieś śmieszne zdjęcie z motto, które rozśmieszy Cię i przygotuj się na najlepsze, umieść zdjęcie na pulpicie, gdzie jesteś szczęśliwy i zadowolony. Zrobisz zabawną zabawkę i kubek, który przypomni Ci, kto zaopiekował się i wybrał ją dla Ciebie.
5
Ćwicz jogę lub medytację, spróbuj terapii plastycznej lub po prostu hobby, które cię uspokoi. Niezależnie od tego, czy jesteś zajęty pracą, czy Twoja rodzina wymaga stałej uwagi - nie ma znaczenia, wybierz czas dla siebie i nie pozwól nikomu na nic się wkraczać. Ostatecznie jest to inwestycja w odnoszącego sukcesy pracownika i zrównoważoną żonę i matkę. Pozwól swojemu szefowi lub bliskim tak traktować twoje działania.
6
Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu. Niektóre produkty mogą łagodzić niepokój nie gorzej niż tabletki. Na przykład złożone węglowodany znajdujące się w płatkach owsianych i zbożowych powodują spokój, zwiększając produkcję serotoniny, znanej jako „hormon szczęścia”. Kwasy omega-3 znajdujące się w rybach tłustych pomagają utrzymać poziom kortyzolu i adrenaliny, zapobiegając „pękaniu” hormonów stresu. Zmniejsza poziom kortyzolu i czarnej herbaty. Magnez, który jest bogaty w zielone warzywa, fasolę i kabaczek, odpręża nie tylko nerwy, ale także mięśnie. Witaminy E i C pomagają przetrwać stres.
7
Prześpij się. Jeśli nie wypełniasz regularnie wymaganych 8, a raczej 10 godzin, stajesz się rozdrażniony, twoja reakcja pogarsza się, twoje zdolności umysłowe zmniejszają się każdego dnia. Pamiętaj, że jeśli nie spałeś przez kilka dni, ciało może odzyskać „nadrabianie zaległości” przez spanie przez co najmniej 14 godzin z rzędu.