Ciężka depresja to nie tylko chwilowe pogorszenie nastroju, którego można się pozbyć, spotykając się z przyjaciółmi lub spędzając wakacje. Oznaki głębokiej depresji - niemożność cieszenia się czymś, utrata zainteresowania życiem i jego przyjemnościami, apatia, poczucie winy, dyskomfort w klatce piersiowej, zaburzenia snu. Opresyjny stan tęsknoty może być wyczerpujący przez lata, zmieniając towarzyską i wesołą osobę w zamknięty i ponury typ. Taką depresję należy leczyć.
Będziesz potrzebować
Leki i suplementy diety przepisane przez lekarza.
Instrukcja obsługi
1
Spróbuj dowiedzieć się, jakie są przyczyny twojego złego stanu zdrowia. Czasami depresja jest spowodowana silnym szokiem, utratą bliskiej osoby. Ale często określenie jego przyczyny nie jest takie proste. Na przykład osoba może wybrać zawód, który nie jest dla niego odpowiedni i być obciążonym poczuciem własnej bezwartościowości i bezwartościowości. Z czasem przekształca się to w depresję. Pamiętaj, co lubiłeś robić w dzieciństwie, o czym marzyłeś. Napisz swoje przemyślenia na papierze i spróbuj znaleźć zastosowanie dla swoich skłonności. Ale nawet głębokie samokopanie czasami nie pomoże ustalić, o co chodzi, ponieważ tendencja do depresji jest często dziedziczona.
2)
Ćwiczenia Uprawiaj sport na świeżym powietrzu, fitness, kąpiele słoneczne. Wlewanie zimnej wody również ożywia ciało i dodaje siły psychicznej.
3)
Rób to, co daje ci radość. W przypadku ciężkiej depresji osoba może wcale nie mieć ochoty, z wyjątkiem leżenia na łóżku i zwrócenia się do ściany. Ale nadal spróbuj cieszyć się czymś, co wcześniej kochałeś. Może to być wieloletnie hobby, książki ukochanego pisarza, kąpiel z olejkami eterycznymi lub wycieczka na zakupy.
4
Jedz w pełni, ale nie stawiaj korzyści z jedzenia nad przyjemnością. Powinieneś polubić jedzenie, w przeciwnym razie nawet najzdrowszy posiłek sprawi ci smutek. Jednym z czynników powodujących rozwój stanów depresyjnych jest brak pewnych substancji w organizmie, na przykład biotyny. Aby uniknąć niedoboru, nie jedz surowych lub niedogotowanych jajek. Zawierają substancję, która niszczy biotynę. Weź leki z witaminami B. Są one niezbędne do produkcji „hormonu radości” serotoniny i jej zatrzymywania w organizmie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat tego, jakie suplementy diety należy uwzględnić w diecie.
5
Skonsultuj się z psychologiem. Bardzo trudno jest samodzielnie wyjść z głębokiej depresji i nie przechodzi ona pod wpływem czasu. Lekarze nie zalecają kupowania leków przeciwdepresyjnych w aptece i przyjmowania ich na własną rękę. Tylko wykwalifikowany psycholog może przepisać Ci odpowiednie leki przeciwdepresyjne i suplementy diety. Ponadto w arsenale współczesnej psychoterapii, hipnozy, lekcji grupowych i indywidualnych, zabiegów muzycznych, masażu, terapii światłem i innych metod.