Według naukowców depresja stała się jednym z najpoważniejszych problemów mieszkańców dużych miast. Według statystyk jeden na dziesięciu oficjalnie zwrócił się o pomoc do psychologa. Ale nie powinieneś biec do lekarza, gdy tylko zepsujesz swój nastrój. Zwykle przyczyna złego nastroju jest szybko zapominana, a smutek zastępują pozytywne emocje. Sprawy są o wiele poważniejsze, jeśli przez długi czas nie możesz wyjść z depresji. Na początek możesz spróbować to zrobić bez pomocy specjalistów.
Instrukcja obsługi
1
Przyznaj rodzinie, że potrzebujesz pomocy i wsparcia, aby wyjść z depresji.
2)
Słuchaj muzyki Wybierz kompozycje w taki sposób, aby na początku zabrzmiała smutna melodia, a kolejne miałyby ładniejszy ładunek, a ostatnia piosenka byłaby najbardziej rytmiczna i ognista. Na pewno zauważysz, że twój nastrój się poprawia.
3)
Staraj się nie być sam na długo. Idź odwiedzić. Jeśli nie chcesz komunikować się z ludźmi, idź do ogrodu botanicznego lub do pokoju dziecinnego, gdzie możesz wybrać oddział.
4
Daj sobie radość z ruchu. Dołącz do klubu sportowego, aby się kształtować. Lub wykup abonament na basen - woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, a mięśnie będą miały wystarczającą ilość ćwiczeń.
5
Zrób listę rzeczy do zrobienia przez co najmniej tydzień, aby prawie nie było wolnego czasu dla śledziony, ale pod warunkiem, że sam się nie przeciążysz. Na przykład lista może obejmować, oprócz pracy, nauki, sportu, spacery z dziećmi, wędrówki z przyjaciółmi, odwiedzając teatr itp.
6
Skorzystaj z okazji, aby zrobić zakupy i kupić nową rzecz. idź do fryzjera i zmień swój wizerunek. Dodaj żywe kolory do swojego wyglądu.
7
Jedzenie jest jedną z przyjemności, które wiele osób wykorzystuje, gdy popada w depresję. Ciesz się owocami: ananasy, jabłka, mandarynki, banany.
Orzechy i Czekolada Ciemna czekolada promuje produkcję serotoniny.
Gotuj różnorodne lekkie, ale niezwykle smaczne potrawy z ryb i warzyw, aby nie zaszkodzić sylwetce. A potem zaczniesz się komplikować, ponieważ są grubi. I nie angażuj się w napoje alkoholowe.
8
Znajdź sobie fascynującą aktywność. Na przykład zacznij zbierać kolekcję magnesów na lodówkę lub zbieraj puzzle, dziergaj
To odwróci twoją uwagę od smutnych myśli i przyniesie radość z faktu, że tworzysz coś własnymi rękami.
9
Zmień otoczenie wokół siebie: zmień rozmieszczenie mebli, zmień zasłony.
Powiązany artykuł
Co robić jesienią