Typową reakcją na strach jest absolutnie unikanie przerażającego obiektu, zapomnienie o nim, przestanie myśleć. Robiąc to, nie rozwiązujemy problemu, a jedynie unikamy jego rozwiązania. Obawy muszą zostać spełnione twarzą w twarz, przeanalizowane i pozbawione paraliżującego efektu. Tim Ferris, pisarz i inwestor, w swojej prezentacji oferuje technikę pracy ze strachem, która pomoże przestać się bać i podjąć działania.
Technika pracy ze strachem, która pozwoli ci przestać się bać i podjąć działania, składa się z trzech etapów.
Krok 1. Oceń lęk i jego konsekwencje
Weź pustą kartkę papieru i napisz: „A jeśli […]?” - zamiast wielokropka wstaw to, co cię przeraża. Na przykład: „Co jeśli pójdę na tę datę?”, „A jeśli poproszę szefa o awans?”, „A jeśli nie zdam tego egzaminu?”
Podziel arkusz na trzy kolumny:
- „Zdefiniuj”. Zidentyfikuj i zapisz w kolumnie wszystkie straszne konsekwencje przerażającego kroku. Napisz jak najwięcej, aby wziąć pod uwagę wszystkie negatywne konsekwencje, które przedstawia Twoja wyobraźnia.
- „Zapobiegaj”. W tej kolumnie, dla każdego elementu od pierwszego, odpowiedz na pytanie: „Co mogę zrobić, aby temu zapobiec lub zminimalizować prawdopodobieństwo?” Zapisz wszystkie możliwe działania dla każdego punku z pierwszej kolumny.
- „Napraw to”. Jeśli nie jesteś w stanie zapobiec przerażającym konsekwencjom z kolumny 1, zastanów się, jak możesz naprawić to, co się stało. Jakie kroki podjąć, od kogo poprosić o pomoc? Zastanów się i zanotuj możliwe kroki, jeśli jednak wystąpią nieprzyjemne zdarzenia z pierwszej kolumny.
Tim Ferris radzi: „Podczas pracy na pierwszej stronie ważne jest, aby odpowiedzieć sobie na pytanie: czy jest ktoś w historii ludzkości, mniej inteligentny i mniej zmotywowany, kto już poradził sobie z tym problemem?” Prawdopodobnie zrozumiesz, że odpowiedź na to pytanie brzmi „Tak”.
Pracując ze strachem na pierwszej stronie, zyskasz zaufanie do siebie: nawet w przypadku negatywnego wyniku możesz poradzić sobie z problemem, a życie na tym się nie skończy.
Etap 2. Oceń pozytywne aspekty zastraszania.
Weź drugą kartkę papieru i napisz: „Jakie korzyści uzyskam, jeśli spróbuję zrobić to, co mnie przeraża?” Nawet jeśli czeka cię porażka, co da ci próba? Może nowe doświadczenie i umiejętności, nowa wiedza o sobie, twoje działanie przyczyni się do samorozwoju, przyniesie emocjonalne lub finansowe korzyści?
Tim Ferris zaleca poświęcić około 10-15 minut na ten etap. Pomyśl o tym.
Etap 3. Ustal cenę bezczynności
Weź trzeci arkusz papieru i zaprowadź go: „Cena bezczynności”. Ten etap jest bardzo ważny, nie można go pominąć. Kiedy się boimy, wydaje nam się, że najważniejsze jest uniknięcie kolizji z groźną sytuacją, a wtedy życie poprawi się. Ale czy tak jest?
Podziel arkusz na trzy kolumny:
- Koszt bezczynności po 6 miesiącach.
- Cena bezczynności po 1 roku.
- Cena bezczynności po 3 latach.
Napisz w każdej kolumnie, jakie będzie twoje życie, jeśli nadal nie odważysz się robić tego, czego się boisz? Co będzie za sześć miesięcy, za rok, za trzy lata? Spróbuj zagłębić się w szczegóły, uczciwie oceń konsekwencje swojego braku działania na swoje życie. Spójrz na swoje życie w przyszłości z fizycznego, emocjonalnego, finansowego i społecznego punktu widzenia.
Najprawdopodobniej obraz nie jest zbyt atrakcyjny. W końcu, gdy czegoś się boimy, oznacza to nie tylko, że czujemy się zagrożeni. Ale także, że chcemy to przezwyciężyć. A jeśli nie zostanie to zrobione, tracimy szansę na pozytywne zmiany, wzrost, poprawę naszego życia.