Strach może być inny. W niektórych przypadkach opiera się na instynkcie samozachowawczym i „ostrzega” przed możliwymi błędami, niebezpieczeństwami i problemami, które mogą się pojawić. Istnieją jednak inne obawy, którymi należy się zająć.
Instrukcja obsługi
1
Jednym z najpoważniejszych i najważniejszych kroków, które musisz podjąć, jest uznanie swoich obaw. Pomyśl nie tylko o tych, których nie próbujesz ukryć, ale także o tych, które ignorujesz, jakby ich nie było. Aby rzucić więcej światła na swoje obawy, napisz je na kartce papieru. Następnie, jeśli chcesz, możesz zniszczyć ten arkusz, na przykład spalić go lub rozerwać na strzępy lub przymocować go do lodówki za pomocą magnesu, aby poznać wroga „twarzą w twarz”.
2)
Staraj się nie tylko uświadomić sobie, ale także poczuć swój strach tak głęboko, jak to możliwe. Aby się go pozbyć, nie bój się „spotkać” z nim i stopniowo go omijać. Aby ułatwić przeprowadzenie - możesz sporządzić szczegółowy plan kolejnych działań. Na przykład, jeśli należysz do wielu osób, które boją się pająków, możesz najpierw obejrzeć zdjęcia z ich wizerunkiem (aby nie było tak strasznie, zrób to w obecności osoby blisko Ciebie). Powtarzaj to doświadczenie okresowo, a kiedy będziesz pewien, że nauczyłeś się sobie z nim radzić, możesz stopniowo próbować patrzeć na martwe pająki, a dopiero potem na żywe.
3)
Zauważając nadejście ataku strachu, staraj się być rozproszony. Na przykład zacznij fantazjować na temat czegoś przyjemnego (jeśli boisz się latać samolotem - pomyśl o cudownych wakacjach, a latanie nie jest niebezpieczne), policz od 1000 do 0 lub poczytaj książkę. Inną techniką, którą możesz zastosować, jest zamiana negatywnych myśli na dobre. Na przykład, jeśli wszedłeś na dziedziniec z psem, możesz zacząć obawiać się, że cię ugryzie, lub możesz ustawić się tak, aby się nie uwolnić, ponieważ jest bezpiecznie przymocowany.
4
Podczas gdy dopiero uczysz się przesadzać ze swoimi lękami i od czasu do czasu ulegasz napadom strachu, nie zapominaj, że po nich musisz unikać kofeiny, ponieważ z powodu jej używania objawy strachu mogą powrócić. Dlatego nie pij kawy, herbaty i Coca-Coli i tymczasowo odmawiaj czekolady. Ataki strachu znacznie zwiększają poziom adrenaliny we krwi, więc jeśli to możliwe, spróbuj ją spalić, na przykład, używając aktywnego chodzenia lub ćwiczeń.