Pewność siebie jest ważną cechą, która pozwala człowiekowi skutecznie radzić sobie z wieloma wyzwaniami, jakie stawia mu życie. Aby go rozwinąć, należy podjąć pewne wysiłki, a najważniejsze jest żarliwe pragnienie zmiany siebie, pozbycia się niedociągnięć.
Będziesz potrzebować
- - chęć zmiany siebie;
- - wiara we własną siłę.
Instrukcja obsługi
1
Pamiętaj, że zwątpienie w siebie jest determinowane przez czające się w umyśle lęki. W tym przypadku najważniejszy jest strach przed tym, jak inni będą postrzegać twoje słowa, działania, wygląd, co myślą o tobie itp. itd. Znając przyczynę niepewności, możesz z nią walczyć.
2)
Musisz coś zrobić i nie jesteś pewien siebie. Wyobraź sobie, że najgorsze, co może się zdarzyć w tej sytuacji, już się wydarzyło. Zaakceptuj to wewnętrznie, zaakceptuj jako fakt. Na przykład facet chce poznać dziewczynę (lub odwrotnie), ale boi się zrobić pierwszy krok - podejść, powiedzieć coś. Obawy: wyśmiewają się z niego, odmawiają mu wzajemności, będzie wyglądał bardzo głupio.
3)
W tej sytuacji oceń swoje obawy i zgódź się, że wszystko to może się zdarzyć. Co więcej, zaakceptuj negatywny wynik jako już osiągnięty, poczuj go. Wszystko już się wydarzyło, nie musisz się już więcej bać. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby zbliżyć się do dziewczyny i powiedzieć pierwsze słowa.
4
Wykorzystaj taktykę małych osiągnięć. Znajdź małe codzienne wyzwania i przezwyciężyć je. Na zewnątrz mogą być zupełnie nieistotne - zapytaj kogoś o coś, zrób coś przed innymi. Przezwyciężając niepewność co do drobiazgów, stopniowo zaczniesz zauważać, że łatwiej jest ci komunikować się z ludźmi.
5
Jeśli masz do czynienia z jakimś poważnym zadaniem, podziel je na sekwencję małych działań, a następnie skup się na ich kolejnej realizacji. Takie podejście daje dobre wyniki - przestajesz widzieć duże trudne zadanie, zamiast tego pojawia się duża liczba małych akcji, z których każda z osobna nie wygląda tak przerażająco.
6
Zawsze pamiętaj, że zdecydowana większość ludzi nie dba o ciebie. Nie dbają o to, jak wyglądasz, co mówisz, jak się zachowujesz itp. itd. Jeśli idziesz ulicą, spoglądasz w dół i rumienisz się na samą myśl, że inni patrzą na ciebie i mogą myśleć coś negatywnego, zrelaksuj się - są zainteresowani własnymi problemami i obawami, ale nie tobą.
7
Naucz się uśmiechać. Uśmiech jest doskonałym narzędziem do łagodzenia nadmiernego stresu. Uśmiechnij się, nawet jeśli masz do tego zupełnie nieodpowiedni nastrój i od razu poczujesz, jak lęk i sztywność idą. Skuteczność uśmiechu jako sposobu radzenia sobie z niepewnością, ograniczeniem i stresem jest wyjaśniona fizjologicznie: ludzie uśmiechają się, kiedy czują się dobrze i dobrze. Uśmiechając się w sytuacji, gdy nie masz ochoty na uśmiech, uruchamiasz mechanizm sprzężenia zwrotnego, który pozwala się zrelaksować, poczuć się pewniej.
8
Wybierz obraz zwierzęcia totemowego, który Twoim zdaniem wiąże się z siłą, zręcznością, pewnością siebie. Następnie spróbuj poczuć się jak on. Na przykład idąc ulicą, wyobraź sobie lwa. Lew jest królem dżungli, nikt i nic nie może mu się oprzeć. Poczuj w nim jego siłę, spokojną łaskę, pewne lenistwo wywołane poczuciem własnej mocy. Wejdź do obrazu, a zobaczysz, że niepewność zniknie, o wiele łatwiej poradzisz sobie z tym, co powoduje twoje obawy.