Zwyczaj jedzenia wieczorami jest jednym z najbardziej szkodliwych. Jedzenie przed snem niekorzystnie wpływa na układ trawienny, co często powoduje słaby sen. Aby pozbyć się tego nawyku, musisz monitorować swój stan emocjonalny, a także dostosować dietę.
Instrukcja obsługi
1
Jedną z głównych przyczyn późnego przyjmowania pokarmu jest depresja, złość, depresja emocjonalna i inne stany psychiczne. Im silniej się manifestują, tym bardziej osoba chce je zmiażdżyć jedzeniem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z takimi problemami, na przykład spróbuj zastąpić jedzenie jakimś konstruktywnym działaniem. Następnym razem, gdy będziesz chciał jeść, czytać lub rysować, słuchać muzyki lub rozwiązywać zagadki. Twoim zadaniem jest odwrócenie uwagi od negatywnych myśli, które zmuszają cię do myślenia o jedzeniu. Możesz także zdobyć hobby, na przykład robić modelowanie, robić na drutach itp.
2)
Oglądanie telewizji lub granie na komputerze w nocy jest również przyczyną późnych przekąsek. Jeśli masz zwyczaj chodzenia spać późno w nocy, najprawdopodobniej jest to twój problem. Spróbuj zmienić tryb uśpienia. Idź spać wcześnie i wstań rano o tej samej porze. Postępuj zgodnie z tym schematem przez cały tydzień, w tym w weekendy.
3)
Przyczyna późnego głodu jedzenia może być czysto fizjologiczna. Jeśli często jesz wieczorami, możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej. W takim przypadku musisz znormalizować poziom insuliny, leptyny, greliny, kortyzolu i ewentualnie innych hormonów w twoim ciele. Możesz to zrobić, wprowadzając pewne zmiany w diecie. Na przykład zacznij jeść obfite śniadanie; jedzenie musi być białkiem. Jeśli jesz wieczorem, możesz nie zjeść śniadania rano, ponieważ ciało jest nasycone, nie miał czasu na trawienie jedzenia. Musisz przerwać tę praktykę. Jedz jajka rano i pij koktajle proteinowe. Pomoże ci to utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie przez cały dzień, co zlikwiduje potrzebę jedzenia późnym wieczorem. Zwiększ spożycie witaminy D, pomaga ona regulować równowagę insuliny i innych hormonów ciała.
4
Ustaw dietę i trzymaj się jej codziennie. Śniadanie, obiad i kolacja muszą być jednocześnie. Możesz mieć zwyczaj przekąszenia między posiłkami. Nie ma się czym martwić, jednak te przekąski należy również zaplanować, dać im określony czas w ciągu dnia.
5
Zwalczanie chęci jedzenia wieczorem jest czasem bardzo trudne. Niektórzy chodzą do kuchni nawet po przebudzeniu w nocy. Jeśli trudno ci zwalczyć ten nawyk i za każdym razem, gdy znajdziesz się przy posiłku, wypij szklankę wody, aby posmakować, możesz dodać do niej trochę soku z cytryny.