Nawyk jedzenia czegoś smacznego, słodkiego lub tłustego po zdenerwowaniu często prowadzi do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jedzenie wysokokalorycznych potraw w ciągłym, chronicznym stresie tylko pogarsza sytuację, zwiększając problemy zdrowotne.
Instrukcja obsługi
1
Staraj się kontrolować swój zły nawyk. Musisz nauczyć się dzielić prawdziwe uczucie głodu i próbę „opanowania” stresującej sytuacji. Nie jest to takie trudne - głód emocjonalny przejawia się w chęci spróbowania wysokokalorycznych potraw, często kilka godzin po szoku emocjonalnym lub przed snem.
2)
Jeśli nie możesz ustalić, jaką porcję zjadłeś dziennie, prowadź dziennik jedzenia. Licząc potrzebną liczbę kalorii i podsumowując co noc, możesz wizualnie ocenić, co było poza codzienną dietą.
3)
Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami na inne sposoby. Być może stanie się to łatwiejsze, jeśli będziesz ćwiczyć, pływać lub przejechać kilka okrążeń wokół stadionu. Gdy tylko poczujesz atak głodu, którego nie można nazwać prawdziwym (na przykład ostatnio jadłeś), to spakuj się i wyjdź - idź na spacer, porozmawiaj z przyjaciółmi, idź do kina.
4
Im więcej sportu i aktywności w życiu, tym lepiej. Uzyskaj abonament na basen lub siłownię, zaproś kogoś od znajomych, aby nie być tak nudnym. Zacznij biegać rano, ćwiczyć, raz w tygodniu chodzić do łaźni. Wszystkie metody przejścia na pozytywne emocje i metody relaksacyjne pomogą Ci zmienić sposób reagowania na stres.
5
Jedz racjonalnie i zapomnij o ścisłej diecie. Jeśli żyjesz w warunkach ciągłego stresu i napięcia, radykalne ograniczenie żywienia tylko pogorszy twój stan - złościsz się, nieodpowiednio zareagujesz na wszystko i odczujesz ciągłe poczucie niezadowolenia. Staraj się jeść zdrową żywność - owoce, warzywa, pij więcej wody. Przyzwyczaj się do prawidłowego odżywiania - usuwaj zapasy szkodliwych produktów z lodówki i bufetu, a podczas zakupów zawsze bierz pod uwagę zawartość kalorii w tym, co wkładasz do koszyka.
6
Zawsze pamiętaj, że stres nie może być wieczny, a wszystkie problemy raz rozwiązane. Dlatego nastaw się na pozytywne postrzeganie rzeczywistości i staraj się zwracać mniejszą uwagę na drobiazgi - niektóre z problemów, na które jesteś przyzwyczajony gwałtownie reagować, wcale nie są.
Powiązany artykuł
Stres: objawy, leczenie, konsekwencje