Syn nie może znaleźć swojego plecaka, mąż nadal nie naprawił toalety. Stres prześladuje nas wszędzie. I chociaż nie masz władzy nad tym, co go powoduje, możesz kontrolować swoją reakcję na to. Zachowując spokój, zachowujesz swoje serce. Stres powoduje wzrost hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol. Podwyższony poziom tych hormonów może zaszkodzić twojemu sercu, ponieważ zwiększają ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby móc poradzić sobie ze stresującą sytuacją na czas.
Instrukcja obsługi
1
Weź głęboki oddech
Aby nie reagować pochopnie w stresujących sytuacjach i nie denerwować się masowo, musisz poświęcić trochę czasu na oczyszczenie głowy, uspokojenie oddechu i obniżenie poziomu hormonów stresu. Policz do 10 i weź trzy głębokie oddechy, zanim odpowiesz.
2)
Uśmiechnij się
Badania pokazują, że ludzie, którzy uśmiechali się podczas wykonywania złożonych zadań, mieli spokojniejsze bicie serca i niższy poziom stresu niż ci, którzy zachowali neutralny wyraz twarzy. Stąd wniosek: uśmiech ma korzystny wpływ na nasze ciało i serce.
3)
Ponad twoją głową!
Kiedy głowa jest uniesiona, a ramiona opuszczone, klatka piersiowa może przyjąć więcej powietrza i odpowiednio tlenu, co pomaga uspokoić ciało od fizycznych i emocjonalnych reakcji na stres.
4
Pomóż sąsiadowi
Dobry uczynek, mały czy duży, pomaga odwrócić uwagę od problemów. Według statystyk w krajach o dużej liczbie ochotników występuje niższy poziom chorób serca.
5
Udostępnij znajomym
Podczas komunikowania się z przyjaciółmi i krewnymi nasze ciało wydziela hormon oksytocyny (hormon uspokajający). Nawet komunikacja z ukochaną osobą w sieciach społecznościowych lub za pośrednictwem poczty e-mail może mieć taki sam efekt uspokajający jak komunikacja osobista. Ponieważ przedstawienie ich problemów zarówno ustnie, jak i na piśmie pomaga rozładować napięcie i zacząć kontrolować stresującą sytuację.
6
Spróbuj 2-minutowej medytacji:
• Pocieraj ręce bardzo szybko, przez 20-30 sekund, aż poczujesz opór.
• Rozłóż ręce i trzymaj je tak, jakbyś trzymał niewidzialną piłkę. Skoncentruj się na energetycznym odczuciu, że trzyma się twoich rąk.
• Powoli przesuwaj wyimaginowaną piłkę do swojego serca i wyobraź sobie, jak pozytywna energia wypełnia twoje ciało.
