Sposoby zmniejszenia podniecenia i strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jednym z pięciu najważniejszych obaw, które większość ludzi celebruje. Załóżmy, że dowiesz się, że niedługo wystąpisz publicznie. Zwykłą reakcją na tę wiadomość jest podniecenie lub strach, w zależności od tego, jak bardzo jesteś do nich skłonny.
Jak zmniejszyć strach i emocje:
1. Przydziel trochę czasu, który nikt ci nie będzie przeszkadzał. Będziesz potrzebował od 20 do 50 minut.
2. Zrelaksuj się i skoncentruj na odczuciach cielesnych. Aby się zrelaksować, możesz użyć wszelkich środków, które ci pomogą. Kojąca muzyka pomaga komuś, ktoś korzysta z autogenicznych sesji treningowych.
3. Pamiętaj o nadchodzącym występie. Myśląc o tym, poczujesz zmianę w sferze emocjonalnej i cielesnej. Będzie strach i podniecenie. Twoim zadaniem jest dokładne prześledzenie cielesnych przejawów tych emocji. Zwykle manifestują się poprzez przyspieszenie akcji serca, różne odczucia w klatce piersiowej i brzuchu, „ciągnie się pod jamą” itp. Możesz dostroić się do emocji strachu i podniecenia i poczuć je jako pewne skrzepy pulsujące w ciele.
4. Teraz wyobraź sobie jaśniejszą sytuację mowy. Wyobraź sobie, że stoisz przed widownią i patrzą na ciebie. Ściśle monitoruj wszystkie odczucia, które wywołuje w tobie podniecenie i strach. I zatrzymaj się na chwilę. Jesteś mentalnie w sytuacji mówienia i koncentrujesz się na swoich uczuciach. Nie bój się swoich uczuć. Nie są w stanie cię skrzywdzić.
5. Pozwólcie, aby wasze negatywne uczucia były w was obecne, nie próbujcie się ich pozbyć, po prostu odczujcie je, doświadczajcie podniecenia i strachu, ale świadomie. To zajmie trochę czasu. Może od 10 do 30 minut. W pewnym momencie zauważysz, że twoje negatywne uczucia, jeśli nie walczysz z nimi, ale żyjesz ostrożnie, zaczynają się topić. Będziesz w stanie przetrwać szczyt emocji z wyprzedzeniem, a nie w sytuacji wydajnościowej, a zatem sama sytuacja będzie spokojniejsza i bardziej konstruktywna.