Jeśli depresja nie zostanie rozpoznana na czas i nie zostaną podjęte działania, może się wydłużyć. Osoba zmagająca się z tym nieprzyjemnym stanem czuje się przygnębiona, niezdolna do jakiegokolwiek działania, niepotrzebna. Długotrwała depresja, w przeciwieństwie do zwykłego smutku, jest poważnym problemem, który może prowadzić do tragicznych konsekwencji.
Instrukcja obsługi
1
Naucz się rozpoznawać depresję i odróżniać ją od smutku, żalu, strachu itp. Martwienie się i zdenerwowanie jest normalne, więc jest całkiem naturalne, że osoba czuje się źle po przymusowym zwolnieniu, rozwodzie, a nawet po nieudanym egzaminie. Różnica polega na tym, że smutek przemija z czasem, ale depresja może trwać długo.
2)
Spróbuj zidentyfikować depresję. Zacznij robić to, co lubiłeś wcześniej, poznawaj przyjaciół, oglądaj ulubione filmy. Jeśli wszystko to pomaga rozweselić i odwrócić uwagę od ponurych myśli, to jesteś w stanie zregenerować się po stresie. Jeśli czujesz się zirytowany, nie chcesz widzieć przyjaciół, twoje ulubione hobby nie przynosi ulgi, najprawdopodobniej masz depresję.
3)
Zwróć uwagę na swoją kondycję fizyczną. Depresji często towarzyszy zwiększone zmęczenie, zmniejszona wydajność, częste bóle głowy, dyskomfort w sercu, bezsenność i gwałtowny spadek pożądania seksualnego.
4
Nie próbuj zmuszać się do dobrej zabawy, a zwłaszcza nie złość się, gdy to nie działa. W ten sposób obniżysz samoocenę i pogorszysz sytuację. Nie powinieneś oglądać komedii i słuchać śmiesznych piosenek, jeśli nie pomagają ci pocieszyć, a tylko cię rozczarowują.
5
Używaj naturalnych leków przeciwdepresyjnych, takich jak czekolada. Jeśli to możliwe, zaleca się także masaż relaksacyjny. Aromaterapia bardzo pomaga: w szczególności możesz użyć sosny, szałwii, lawendy, goździków, rozmarynu, mirry, cyprysu, olejków cytrynowych. W skrajnych przypadkach możesz przyjmować leki, ale tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.
6
Staraj się częściej chodzić latem - idź na plażę i opalaj się. Jeśli to możliwe, staraj się wykonywać ćwiczenia fizyczne, ponieważ przyczyniają się one do rozwoju tak zwanego hormonu szczęścia. Świetną opcją są lekcje jogi dla początkujących, ponieważ nie tylko zapewnią aktywność fizyczną, ale także nauczą Cię, jak kontrolować oddech, odwracać uwagę od ponurych myśli i pozbyć się negatywnych emocji.