Rozmyślanie nie jest tak nieszkodliwą wadą, jak mogłoby się wydawać. Dzisiaj próbujesz otworzyć drzwi breloczkiem w kształcie pluszowego serca, a jutro zapomnisz włączyć dołączone żelazko w domu. Aby pokonać roztargnienie, trzeba nauczyć się żyć „tu” i „teraz” i nie dać się ponieść myślom w nieznane światy.
Będziesz potrzebować
- - wygodne krzesło lub krzesło;
- - szklanka;
- - woda.
Instrukcja obsługi
1
Naucz się kontrolować swoje ciało. Wszystkie impulsy motoryczne muszą być zgodne z umysłem, a umysł - wolą. Przede wszystkim naucz się kontrolować ruchy mięśni ciała. Aby to zrobić, istnieje wiele ćwiczeń koncentracyjnych. Zacznij od najlżejszego: usiądź na wygodnym krześle lub krześle i pozostań w wybranej pozycji nieruchomo przez pięć minut. Musisz kontrolować i tłumić mimowolne ruchy. Upewnij się, że wszystkie mięśnie są rozluźnione. Aby to zrobić, mentalnie „sprawdź” każdą część ciała: ramiona, nogi, kręgosłup, szyję, ramiona. Przekonasz się, że poszczególne mięśnie mogą być napięte, nawet jeśli wydaje ci się, że ciało jest całkowicie zrelaksowane. Ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfortu. Ćwicz codziennie, aż będziesz w stanie skutecznie kontrolować siebie. Stopniowo zwiększaj czas trwania ćwiczenia z 5 do 15 minut.
2)
Weź szklankę, napełnij ją po brzegi wodą i przytrzymaj przed sobą wyciągniętą rękę. Skoncentruj całą uwagę na obiekcie, starając się trzymać rękę, aby woda nie drżała. Zacznij od minuty i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do 5 minut. Jeśli fizycznie trudno jest trzymać pełną szklankę na wyciągniętym ramieniu, wymień ją na szklankę z tworzywa sztucznego. Waga przedmiotu w tym przypadku nie ma znaczenia.
3)
Pozbądź się obcych myśli, rozpraszających dźwięk, wrażeń dotykowych i obrazów. Ćwicz skupiając uwagę na jednym temacie. Usiądź na krześle, weź wygodną pozę. Wyobraź sobie, że wygląd jest reflektorem wyszukiwania. Przez 3-4 minuty „oświetl” jeden wybrany obiekt, pozostawiając wszystko „w ciemności”. Skoncentruj się tylko na obrazie wizualnym, rozważ wszystkie szczegóły. Następnie powoli zmieniaj obiekt obserwacji. Podobnie możesz skupić się na wrażeniach dotykowych. Na zmianę czując każdą część ciała.
4
Wybierając się na spacer, zwróć uwagę na otaczający Cię świat. Zobacz domy, kształty okien, drzewa, ławki parkowe i fontanny. Słuchaj hałasu wokół, pomyśl o tym, jakie poszczególne dźwięki to tworzy. Nie pozwól, by strumień skojarzeń odwrócił twoje myśli na bok. Na początku może się to wydawać trudne, ale ćwiczenia będą znacznie lepsze po regularnym treningu.
5
Przeanalizuj przyczyny rozproszenia uwagi. Czasami może sygnalizować silne wewnętrzne napięcie i stres. Być może powodem częstych „ucieczek” od teraźniejszości jest to, że ten prezent cię boli.
Zwróć uwagę
Pozbądź się zwyczaju pstrykania długopisem, walenia w stół lub przekręcania okularów przeciwsłonecznych w dłoniach. Twoje ręce powinny spoczywać spokojnie. Jeśli jest to trudne, zablokuj palce na zamku.
Przydatna rada
Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne przed snem. Pozwoli to nie tylko poprawić koncentrację, ale także szybko zasnąć.