Agresywni ludzie mają tendencję do wrogiego działania: niszczą, atakują, protestują. Agresywność może być niekontrolowana i kontrolowana. Jeśli jest to niekontrolowane, taka emocja będzie szkodliwa, jak każda inna. Częściej wybuchy gniewu są wynikiem zaburzeń snu, stresu, niezadowolenia z siebie lub ciągłych konfliktów z bliskimi.
Instrukcja obsługi
1
Kiedy czujesz, że coś cię wkurza, postaraj się powstrzymać swoje działania i odejdź od sytuacji (odejdź od osoby, która irytuje Cię na ulicy, przejdź do innego pokoju itp.).
2)
Ćwicz spokojną obecność. Czy powierzchnia jeziora w jakiś sposób reaguje na świat zewnętrzny? Nie ma mowy: to po prostu odzwierciedla i to wszystko. Oto jesteś - trenuj, aby postrzegać to, co się dzieje wokół i nie reaguj na to, co się dzieje.
3)
Możesz nauczyć się przenosić agresję w innym kierunku, na przykład ćwiczyć. Wykonuj szok, ostre ruchy, możesz z wykrzyknikami. Dobre dopasowanie to karate lub każda inna sztuka walki.
4
Jeśli jesteś na kogoś zły, spróbuj postawić się mentalnie na miejscu tej osoby. Zastanów się, dlaczego zachowuje się w ten sposób i co ma rację.
5
Nie zwracaj uwagi na drobne czynniki drażniące. Staraj się żyć tak, jakby ten dzień był ostatnim w życiu.
6
Nie obwiniaj innych za kłopoty. Spróbuj im wybaczyć, ponieważ Każdy ma wady.
7
Oderwij agresywne myśli nieprzyjemnym działaniem skierowanym na siebie. Na przykład lekko ugryź wargę. Po pewnym czasie rozwinie się odruch warunkowy, który pozwoli ci kontrolować agresję lub naucz się blokować wybuchy agresji: wybierz słowo lub frazę (na przykład „Stop”) i wypowiadaj je sobie za każdym razem, gdy czujesz, że łza teraz.
8
Spróbuj powstrzymać się od podnoszenia głosu: weź głęboki oddech, gdy chcesz krzyczeć, i wyobraź sobie, jak z wydechu wydobywa się gniew. I dopiero wtedy zaczynają się komunikować.
9
Ilekroć masz agresywne myśli, znajdź trzy powody, dla których jest to nieuzasadnione.
10
Podziel się swoją troską z osobą, której ufasz. Powiedz mu o swoich negatywnych emocjach, a łatwiej ci sobie z nimi poradzić.
11
Prowadź dziennik wybuchów agresji. Zapisz je i okoliczności, w których powstały w głowie, a także swoje czyny. Przeglądaj swoje notatki kilka razy w tygodniu i analizuj je. Możesz je zrozumieć i znaleźć przyczynę agresywności.
12
Uśmiechaj się częściej, znajdź swój gniew na innych ludzi. Przerwij agresję, przywołując dowcipy i żarty.
13
Naucz się łagodzić napięcie nerwowe i zrelaksować się. Może to być medytacja, sport, auto-trening, rozmowy z przyjaciółmi, muzyka relaksacyjna itp.
14
Odpocznij Jeśli mało śpisz, nie ma mowy o zarządzaniu sobą.
15
Dokonaj przeglądu swoich wartości życiowych. Jesteś skandaliczny i krzyczysz nie tylko dlatego, że jesteś pełen emocji, ale także dlatego, że zapomniałeś o szacunku dla innych ludzi. Kiedy jesteś gotowy krzyczeć na krewnego, znajomego, a nawet osobę z zewnątrz, pamiętaj, że oni również mają prawo do szacunku i dobrego samopoczucia, tak jak ty.