Koncentracja uwagi i myśli wymaga dużego wydatku siły psychicznej. Wszelkie bodźce zewnętrzne mogą odwracać uwagę osoby od obiektu koncentracji. Podczas rutynowej pracy trudno jest się skoncentrować. Specjalne ćwiczenia i świeże spojrzenie na znane rzeczy pomogą utrzymać stałe zainteresowanie rozważanym problemem.
Instrukcja obsługi
1
Ważnym czynnikiem udanej koncentracji jest brak bodźców zewnętrznych. Kiedy czytasz książkę, piszesz lub zastanawiasz się nad czymkolwiek, każdy dźwięk, ruch może odwracać twoją uwagę. Najtrudniejsza jest koncentracja w zatłoczonych i hałaśliwych miejscach. Jeśli pracujesz w domu, a Twoi bliscy oglądają telewizję, głośno rozmawiają i stale zadają pytania, nie będziesz w stanie w pełni skoncentrować się na zadaniu. Spróbuj jak najlepiej odizolować się od bodźców zewnętrznych. Znajdź zaciszne i ciche miejsce, w którym możesz pracować wydajniej. Jeśli nie możesz znaleźć takiego miejsca, spróbuj odizolować się mentalnie od wydarzeń wokół ciebie. Wyobraź sobie, że twoja głowa jest w dużej szklanej kuli, a wszystkie dźwięki zewnętrzne odbijają się od niej, nie zwracając uwagi.
2)
Kiedy musisz skoncentrować się na rutynowej pracy lub nudnym wykładzie, który nie jest interesujący, spróbuj znaleźć w nim coś nowego. Spójrz na znane rzeczy z drugiej strony. Załóżmy, że słuchasz dziesiątego raportu na konferencji, twoja uwaga została rozproszona, a twoje myśli poszły w nieznanym kierunku. Wyobraź sobie siebie jako osobę, która po raz pierwszy zetknęła się z tym tematem, jakbyś przypadkowo wszedł do pokoju. Znajdź punkty w raporcie, które mogą Cię zainteresować. Może to różnić się od twojej opinii na temat już znanych rzeczy, niektórych wcześniej niezbadanych liczb, faktów i języka terminów. Być może interesuje Cię nietypowy styl wypowiedzi mówcy i umiejętność łatwego przedstawiania złożonego materiału.
3)
Specjalne ćwiczenia pomogą ci skoncentrować myśli. Ustaw sobie dowolny przedmiot - jabłko, wazon, pudełko zapałek lub zegar. Ustaw ostrość na wybranym obiekcie. Zobacz to pod różnymi kątami. Zwróć uwagę na kolor, objętość, kształt, zapach, odczucia podczas dotykania przedmiotu. Staraj się wyraźnie skupiać i zastanowić nad tym tematem przez co najmniej dwie minuty. Gdy tylko zauważysz, że twoja uwaga odeszła od przedmiotu koncentracji, delikatnie odłóż ją z powrotem i kontynuuj ćwiczenie. Wykonuj ćwiczenie codziennie przez 5-10 minut. Wkrótce łatwiej będzie kontrolować swoje myśli.