W obecnym chaotycznym czasie trudno jest zachować spokój i spokój, bez względu na to, co się stanie. Nie uczą utrzymywania samokontroli i zapobiegania awariom w szkole. Ale ile negatywnych sytuacji w życiu ludzie mogliby uniknąć, gdyby potrafili stłumić strach, agresję i inne emocje społeczne.
Będziesz potrzebować
- Audiobook „Zarządzanie emocjami”, I. O. Vagin, 2009.
Instrukcja obsługi
1
Aby zacząć konstruktywnie myśleć, przede wszystkim musisz nauczyć się uspokajać. Zastanów się, czy ten problem nie będzie Cię tak bardzo martwić po miesiącu, roku czy pięciu latach. Gdy tylko poczujesz, że fala agresji i gniewu ustępuje, wiedz, że jesteś na dobrej drodze do opanowania emocji. Ponadto następnego dnia zmieni się spojrzenie na sytuację, nie będzie to beznadziejne.
2)
Zawieszenie przełomu pomoże w kilku prostych manipulacjach. Aby uniknąć chęci wyrażenia czegoś nieprzyjemnego na czyjejś twarzy, mentalnie policz do dziesięciu. Kontroluj swój oddech w tym momencie - powinien on pozostać równy i spokojny. Gdy milczysz, poziom napięcia zmniejszy się, a konflikt się nie rozwinie. W przypadku nieskrępowanego zachowania do problemu można również dodać osobistą niechęć. Jest to sygnał, że przekroczyłeś temat dyskusji i jesteś na złej drodze.
3)
Spróbuj rozważyć przyczynę burzy negatywnych emocji z różnych punktów widzenia. W obecnym stanie rzeczy staraj się znaleźć plusy, ponieważ częściej życiowe doświadczenie składa się z doświadczonych stresów, a nie szczęśliwych chwil.
4
Podczas kłótni skup się nie na osobowości przeciwnika, ale na kontrowersyjnej sytuacji. Jeśli niezadowolenie w tobie tylko rośnie, wyrażaj je, ale nie przekraczaj granic przyzwoitości. Lepiej odkładaj rozmowę na później, kiedy będziesz gotowy, aby ją kontynuować, będąc w bardziej spokojnym nastroju.
5
Po stresującej sytuacji ważne jest, aby całkowicie się odprężyć. Uwaga: w czasie podrażnienia mięśnie ciała napinają się i pozostają w tym stanie po pewnym czasie, nawet jeśli konflikt pozostaje w przeszłości. Aby się rozluźnić, napnij mięśnie całego ciała na trzy sekundy, wyobrażając sobie mentalnie, w jaki sposób bierzesz ładunek i ramiona, a następnie rozluźniasz się, jakbyś go zdejmował. Wykonuj wszystkie czynności płynnie.