Władza ma miejsce w polityce, w gospodarce i kulturze. Ale bardzo ważna jest umiejętność rządzenia sobą. Musisz być w stanie kontrolować swoje emocje i patrzeć na siebie z boku.
Będziesz potrzebować
- - długopis;
- - papier.
Instrukcja obsługi
1
Nie próbuj tłumić swoich emocji ani ich ukrywać. Może to być tylko tymczasowe rozwiązanie problemu kontroli. Po pewnym czasie emocje „wysadzą” cię od środka i najczęściej dzieje się tak w najbardziej nieodpowiednim momencie. Emocje należy tłumić, a nie ukrywać i udawać, że wszystko w porządku.
2)
Zanim pójdziesz spać, napisz listę emocji, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Najlepiej od razu podzielić go na dwie kolumny: napisz pozytywne emocje w jednej, a negatywne w drugiej. Po zakończeniu listy przeanalizuj, jakie emocje są pokazywane częściej. Jeśli pozytywne, to jesteś na dobrej drodze. Jeśli jest negatywny, zwróć uwagę na to, którego z nich ciągle doświadczasz.
3)
Zidentyfikuj tło emocjonalne występujące w neutralnych sytuacjach. Kiedy coś cię denerwuje lub podoba, pojawiają się pewne emocje, ale jeśli nic się nie dzieje, nie oznacza to, że niczego nie doświadczasz. Oto, co musisz zrozumieć: co prowadzi cię do odpoczynku.
4
Zidentyfikuj czynniki, które szybko Cię niezrównoważą. To z nimi będziesz musiał walczyć w przyszłości, aby nauczyć się rządzić sobą. Obserwuj, w jakich sytuacjach szybko „kończysz”, co cię denerwuje. Gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji, bądź czujny, nie pozwól, by emocje się opanowały.
5
Weź kilka oddechów, jeśli czujesz, że fala emocji jest gotowa, by zakryć cię głową. Wdychaj powoli i głęboko, a następnie wydychaj szybko i nagle. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
6
Naucz się okresowo „wychodzić z gry”. Abstrahując od sytuacji komunikacyjnej. Wejdź przez chwilę w głąb siebie i spójrz na to, co dzieje się z boku. Umożliwi to bardziej obiektywną ocenę atmosfery i emocji, których doświadczasz.