Zbyt stresujące tempo życia, chroniczne zmęczenie, brak czasu na wszystko, częste stresy - wszystko to może wywołać wyczerpanie układu nerwowego. Aby temu zapobiec, powinieneś bardziej uważać na odpoczynek, rozwiązywać problemy w odpowiednim czasie i wyznaczać prawdziwe cele.
Będziesz potrzebować
- - konsultacja z psychologiem;
- - właściwy tryb dnia;
- - Optymalny tryb pracy i odpoczynku.
Instrukcja obsługi
1
Wyznaczaj konkretne cele, dziel duże zadania na kilka małych - ułatwi to ich rozwiązywanie. Chwal się za osiągnięcia, rób małe przerwy między rozwiązywaniem problemów, podczas których ciesz się rezultatem. Często zdarza się, że osoba w wyścigu o sukces, zysk itp. zamienia się w prawdziwego robota, zapominając o śnie i odpoczynku, usprawiedliwiając swoją niekończącą się pracę odległym celem, którego osiągnięcie może zająć lata.
2)
Jeśli doświadczyłeś traumatycznej sytuacji, na przykład rozwodu, śmierci ukochanej osoby, ataku na napastnika itp., Nie przewijaj w kółko szczegółów tego wydarzenia. Obserwuj swoje myśli, staraj się unikać negatywnych obrazów, stawiaj przed nimi wymyślone bariery.
3)
Zauważając, że znów dręczą cię destrukcyjne myśli, spróbuj natychmiast zmienić sytuację, włącz pozytywne myślenie. Aby to zrobić, zmień sytuację - na przykład wyjdź z mieszkania na spacer lub daj się zwieść czymś interesującemu. Zaangażuj się w biznes, który sprawia ci przyjemność.
4
Jeśli masz nierozwiązane sytuacje konfliktowe, spróbuj je rozwiązać w spokoju. Pamiętaj, że w zdecydowanej większości przypadków nic nie stracisz, robiąc pierwszy krok w kierunku pojednania. A co najważniejsze, pozbyć się nawyku opinii. Nie reaguj agresją na agresję, dzięki czemu tylko pogorszysz sytuację. Są na ciebie źli - a ty się uśmiechasz. Powiedz dobre słowo, przeproś w razie potrzeby, a sytuacja szybko się normalizuje.
5
Pamiętaj, że istnieje inny rodzaj konfliktu, który może doprowadzić do nerwowego wyczerpania - problemy wewnętrzne lub niezgoda ze sobą. Jeśli stale angażujesz się w samodyscyplinę i wyrażasz niezadowolenie z siebie, depresja jest tuż za rogiem. Nie stawiajcie sobie zbyt wysokich wymagań, pamiętajcie, że nie ma doskonałych ludzi, a każdy ma prawo do pewnych niedociągnięć. Wyznaczaj prawdziwe cele, nie porównuj się z ludźmi odnoszącymi sukcesy, pozbądź się zazdrości i potępienia kogokolwiek, pracuj nad podniesieniem samooceny.
6
Nie bierz zbyt wielu obowiązków, lepiej podzielić się nimi z innymi członkami rodziny. Biorąc na siebie ciężar odpowiedzialności za wszystkich i wszystko, szybko przejdziesz w każdym znaczeniu tego słowa. Rób to, co musisz, ale nie próbuj przejmować zmartwień całego świata!
7
Okresowo angażuj się w medytację, jogę i inne ćwiczenia, aby zrelaksować się i oczyścić umysł z destrukcyjnych myśli. Właściwie przygotuj się do tych procedur, przeprowadzaj je powoli, w miłej atmosferze.
8
Zarejestruj się u psychologa lub psychoterapeuty, jeśli sytuacja wymknie się spod kontroli. Na przykład dręczą Cię nieracjonalne lęki, źle śpisz, nie masz apetytu. Między innymi w takich warunkach ludzie czasami rozwijają uzależnienie od alkoholu lub narkotyków - bądź ostrożny i nie poddawaj się takim pokusom.
Zwróć uwagę
Nie zapomnij zadbać o swoje zdrowie: odwiedź saunę lub basen, idź na siłownię, wykonuj poranne ćwiczenia. Uważaj na swoją dietę: nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany muszą być obecne w wystarczających ilościach, ale także witaminy i minerały, w tym potas i magnez, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego.
Przydatna rada
Nie spędzaj całego wolnego czasu na pracach domowych, zwracaj uwagę na siebie i swoich bliskich. Twoje życie powinno obejmować spacery, wycieczki do teatru i kina, zwiedzanie wystaw, przyjazne spotkania w kawiarniach, wycieczki w terenie itp.