„Będę eksplodować jak trzysta ton TNT” - Vysotsky zaśpiewał w jednej ze swoich piosenek, przekazując uczucia zdenerwowanego grafomaniaka. Prawdopodobnie ogromna większość ludzi na świecie zna takie odczucia, gdy nagromadzone emocje dosłownie przytłaczają całe ciało, próbując się wyrwać. Jednak w większości kultur gwałtowna manifestacja uczuć nie jest mile widziana, a ludzie zmuszeni są zachować swoje uczucia w sobie, aby nie powodować potępienia innych.
Instrukcja obsługi
1
Jednak próba ukrycia swoich uczuć w każdej sytuacji jest całkowicie bezcelowa. Silne emocje wciąż wymagają wyjścia i prędzej czy później je znajdą, a próby stłumienia ich przejawów wolicjonalnym wysiłkiem doprowadzą jedynie do chorób i przewlekłego stresu. Znalezienie społecznie akceptowalnych form wyrażania swoich doświadczeń jest znacznie mądrzejsze i bardziej przydatne dla ciała.
2)
Przede wszystkim, zgodnie z zaleceniami psychologów, pozwól sobie doświadczyć silnych emocji, w tym negatywnych. Emocja to tylko osobista reakcja na otaczające wydarzenia. A jeśli okoliczności lub działania innych ludzi powodują, że czujesz się urażony, zły lub zirytowany, masz pełne prawo do takich doświadczeń. Pytanie brzmi, jak wyrzucić te negatywne emocje, aby nie wyrządzać krzywdy innym ludziom i uspokoić się.
3)
Najłatwiejszym i najtańszym sposobem szybkiego zmniejszenia napięcia emocjonalnego jest zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli czujesz, że dosłownie rwiesz emocje, chcesz głośno krzyczeć i niszczyć meble, znajdź możliwość bezpośredniego obciążenia fizycznego ciała. Aby to zrobić, nie trzeba natychmiast biegać na siłownię, jeśli nie ma takiej możliwości. Spacer po ulicy, intensywne wspinanie się i schodzenie po schodach jest całkiem odpowiednie, nawet tylko seria aktywnych przysiadów odegra pozytywną rolę.
4
Gdy tylko poczujesz, że minął najbardziej intensywny szczyt emocji i ciało jest zmęczone, przejdź do ćwiczeń oddechowych. Ludzki układ nerwowy jest bardzo ściśle związany z układem oddechowym i sercowo-naczyniowym. Dlatego skoncentrowana seria głębokich, równych inspiracji i wydechów pomoże przywrócić nerwy do normy. Najwygodniej jest regulować oddychanie za pomocą konta: wdech o 3-4 policzki, wydech o 6-8. Po kilku pełnych cyklach oddychania poczujesz, że twój umysł oczyścił się i emocje znów są pod kontrolą.
5
Opisana metoda dobrze nadaje się do pojedynczej emisji emocji wynikających z krótkotrwałej nieprzyjemnej sytuacji. Ale negatywne emocje mogą gromadzić się przez długi czas pod wpływem przewlekłego stresu. Na przykład napięcia w rodzinie, przedłużające się problemy w pracy, konflikty lub pilny termin. W tym przypadku sam wysiłek fizyczny nie wystarczy.
6
Łzy pomagają niektórym kobietom w trudnych sytuacjach. Po kilku minutach płaczu zaczynają czuć się znacznie lepiej i spokojniej, ponieważ łzy są naturalnym mechanizmem fizjologicznym, który pomaga radzić sobie w stresujących sytuacjach i łagodzi nadmierną presję. Nie zapominaj jednak, że łzy są dalekie od zawsze odpowiednich. Na przykład napad wściekłości w odpowiedzi na krytykę i wybieranie szefa nie jest najlepszym sposobem na utrzymanie twojej profesjonalnej reputacji. W takim przypadku o wiele bardziej przydatne jest świadome zrozumienie nieprzyjemnej sytuacji. Porozmawiaj z menedżerem o istniejących problemach lub z przeciwnikami w konflikcie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo niezależnych wysiłków, lepiej skontaktować się z doświadczonym psychologiem, który pomoże ci zrozumieć twoje uczucia i zaproponuje najlepsze rozwiązanie.
Przydatna rada
Staraj się nigdy nie rozlewać swoich negatywnych emocji na bliskich, nawet jeśli są ich przyczyną. W końcu poradzisz sobie ze swoimi uczuciami, a duchowe obrażenia wyrządzone twoim bliskim pozostaną i bardzo trudno będzie je wyleczyć.