Stresujące sytuacje stały się częstym gościem w życiu ludzi. Na wszystkich obszarach mogą wystąpić konflikty, spory i problemy. Ciało jest zmuszone reagować na negatywne czynniki i próbować się chronić. Do pewnego momentu wewnętrzne rezerwy osoby będą zarządzane, ale tylko częściowo. Aby sobie pomóc, musisz nauczyć się radzić sobie w stresujących sytuacjach.
Instrukcja obsługi
1
Będąc w stresującej sytuacji, nie podejmuj ważnych decyzji, najpierw musisz zmysły. Myśli pojawiające się u szczytu aktywności układu nerwowego są bardzo rzadko produktywne i świadome. Aby wyjść ze stresującej sytuacji bez uszczerbku na zdrowiu, musisz przede wszystkim jasno zrozumieć, co cię teraz posiada.
2)
Normalizuj swój oddech. Na podstawie sposobu, w jaki oddychasz, możesz ocenić stopień swojego napięcia. Głębokie, spokojne i rytmiczne oddychanie jest oznaką stabilnego stanu układu nerwowego. Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, oddychanie staje się płytkie, przerywane, a czasem każdy kolejny oddech jest trudny. W takim przypadku wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Nie ma znaczenia, czy jesteś w pozycji pionowej czy poziomej, najważniejsze jest to, że ciało jest proste. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj całe powietrze. Staraj się oddychać w tym samym rytmie. Pomoże to twojemu ciału szybciej się uspokoić.
3)
Skoncentruj się na obiekcie całkowicie niezwiązanym ze stresem. Psychologowie radzą skupić się na liczbach. Znajdź pusty pokój i usiądź na krześle. Nie powinno być zbyt miękkie. Jeśli ma plecy, usiądź obok niego, aby się nie pochylić. Wyprostuj się, zamknij oczy. Zacznij powoli odliczać od 1 do 100. Jeśli w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że twoje myśli są już gdzieś daleko, zacznij odliczanie ponownie. Skoncentruj się w ten sposób przez co najmniej 10 minut.
4
Spróbuj się zrelaksować. Pomoże ci w tym gorąca kąpiel z olejkami aromatycznymi. Wyłącz światła, zapal świece, zamknij oczy. Spędź w tej pozycji 10-15 minut. Woda doskonale uspokaja układ nerwowy, a olejki aromatyczne pomagają zwiększyć napięcie.
5
Przekieruj swoją energię stresu na coś innego. Każda aktywność ruchowa jest do tego idealna. Jeśli zdasz sobie sprawę, że często napotykasz stresujące sytuacje, zapisz się na siłownię. Możesz pobiegać, wyciągnąć wszystkie emocje z worka treningowego lub popływać w basenie.