W krytycznym momencie osoba może panikować. Skutki paniki wpływają na stan ciała. Serce zaczyna bić częściej, oddychanie jest trudne, osoba poci się lub drży, ręce i stopy drętwieją i nie chcą słuchać, możliwe są zawroty głowy, nudności lub osłabienie - są to częste objawy. Jeśli ataki paniki stają się częstsze, czas podjąć działania.
Instrukcja obsługi
1
Spróbuj zebrać się w sobie i pomyśleć o przyczynie paniki. W końcu coś ją spowodowało i dopóki to zjawisko nie zostanie odkryte, wygrana nie będzie możliwa. Niektóre osoby wycofują się już na tym etapie. Ale ważne jest, aby zmierzyć się ze strachem i jasno go nazwać. Czasami po ataku paniki osoba może myśleć, że rozwija się choroba psychiczna. Wbrew powszechnemu przekonaniu człowiek jest w stanie samodzielnie poradzić sobie ze strachem i paniką.
2)
Czasami trudno jest ustalić, co powoduje panikę. Kiedy się uspokoisz, zacznij pamiętać o tym, co stało się na krótko przed atakiem. Okoliczności, szczegóły - cokolwiek, odtworzą sytuację, a przyczyna paniki się wyczuje. Gdy tylko zrozumiesz, co powoduje ataki paniki, radzenie sobie z tym stanie się łatwiejsze.
3)
Częściej panika występuje u osób prowadzących stresujący tryb życia. Musisz się uspokoić i zrelaksować. Zacznij monitorować swój sen. Jeśli śpisz wystarczająco długo, prawdopodobieństwo ataków paniki znacznie się zmniejszy.
4
Przeanalizuj przyczyny strachu. Czy jest jakiś sposób na ich wyeliminowanie? W większości przypadków strach przed ukończeniem zadania lub zbliżającym się wydarzeniem jest bardziej nieprzyjemny niż samo wydarzenie. Jeśli czeka Cię trudna sprawa, wpadnij w panikę i odłóż ją na później, postaraj się go poznać. Zobaczysz, że radzenie sobie ze wszystkim jest znacznie łatwiejsze, jeśli poradzisz sobie z tym problemem.
5
Jeśli w kluczowym momencie czujesz, że ogarnia cię panika, zacznij oddychać powoli, spokojnie i głęboko. Kiedy nadal oddychasz w pełni, mózg otrzymuje niezbędny tlen i wciąż może sobie poradzić z sytuacją. Osłabienie i zawroty głowy podczas paniki są często spowodowane właśnie niewłaściwym oddychaniem.
6
Zrób sobie przerwę. Gdy tylko poczujesz, że nadchodzi strach paniczny, pomyśl o czymś innym, co jest dla ciebie przyjemne. Następnie, wracając do sytuacji, zauważ, że postrzegasz ją znacznie spokojniej.
Przydatna rada
Nie można poradzić sobie z regularnymi atakami paniki na raz. Stopniowo zaczniesz obserwować poprawę sytuacji, a po chwili pokonasz panikę.