Popularny ostatnio zdrowy styl życia to coś więcej niż właściwe odżywianie i aktywność fizyczna. Pojęcie to obejmuje również stan psychiczny i emocjonalny, zadania intelektualne, które sobie wyznaczyłeś, oraz adaptację społeczną.
Instrukcja obsługi
1
Odżywianie
Przede wszystkim zdrowa dieta sprowadza się do zwyczaju włączania do diety zdrowej żywności i unikania szkodliwych. Wszystkie diety, oprócz zalecanych przez lekarzy, stanowią jedynie przeszkodę dla zdrowia. Ustaw zasadę, aby wypełnić talerz tylko 2/3 lub 1/2, zmniejsz zwykłe porcje. Zwiększ udział owoców i warzyw w swojej diecie, preferuj rośliny strączkowe, produkty z mąki pełnoziarnistej, chude mięso i ryby. Wyeliminuj tłuszcze nasycone i trans-nasycone, zastąp je wielonienasyconymi, jednonienasyconymi i bogatymi w pokarmy omega-3.
2)
Woda
Woda jest źródłem życia na ziemi, twoje ciało składa się z niej prawie w 90%. Aby prowadzić zdrowy tryb życia, pij wystarczającą ilość płynów przez cały dzień. Pomaga to nie tylko uniknąć odwodnienia, ale także eliminuje toksyny z organizmu, dzięki czemu możesz poczuć się zdrowiej pijąc tylko szklankę wody mineralnej. Postaw na początek dnia i każdego posiłku szklankę czystej wody.
3)
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zachować odpowiedni wygląd, ale także przyczyniają się do gojenia narządów wewnętrznych, takich jak serce i płuca, zmniejszają nacisk i mają pozytywny wpływ na stawy. Jednocześnie nie mówimy o ekstremalnych obciążeniach - wystarczy spędzić tylko 30 minut dziennie na spacerach lub rano ćwiczyć gimnastykę. Aktywność fizyczna pomoże złagodzić stres, niepokój, walczyć z depresją i negatywnymi emocjami. Ćwiczenia zwiększają również przepływ tlenu do mózgu oraz poprawiają jasność umysłu i pamięci. Spędź pół godziny dziennie na sporcie, który sprawia ci przyjemność, i nie dąż do rekordów, ale po prostu ciesz się pływaniem, spacerami i tańcem.
4
Spać
Prześpij się. Zdrowy tryb życia nie jest możliwy bez zdrowego snu. Dorosły musi tylko spać od 8 do 10 godzin dziennie. Ciało wykorzystuje ten czas na „drobne naprawy”, w tym na odbudowę tkanki mięśniowej i uzupełnienie zapasów energii. Chroniczny brak zaledwie kilku godzin snu z nocy na noc może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i osłabienia układu odpornościowego. Bezsenność może powodować drażliwość, niepokój, prowadzić do depresji i wypadków z powodu braku uwagi.
5
Zdrowy związek
Jeśli jesteś w związku niewygodnym psychicznie, ani odżywianie, ani aktywność fizyczna nie pomogą ci poradzić sobie ze stresem w życiu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że pacjenci mogą być nie tylko ciałem lub duchem, ale także codziennym środowiskiem. Pomagając innym, korzystając z pomocy innych, wzmacniasz swoje zdrowie społeczne, doświadczasz codziennego dyskomfortu - niszcz swój świat. Przyjaźń i partnerstwo powinny przynieść radość i poczucie bezpieczeństwa, odpowiedzialność bliskim - aby zwiększyć znaczenie i dojrzałość społeczną.
6
Zdrowy wypoczynek
Naucz się relaksować, ciesząc się światem. Żyjcie „tu i teraz” w takich momentach, nie pozwólcie odpoczywać formalnie. Jeśli siedzisz w ogrodzie otoczonym kwiatami i ptakami, ale twoje myśli błąkają się wokół pracy lub stresujących sytuacji życiowych - to nie są wakacje. Medytuj, ćwicz jogę, słuchaj dobrej muzyki lub czytaj książki, rób wszystko, aby poczuć, jak piękne jest życie.
7
Znajdź hobby
Ustaw twórcze zadania, które różnią się od codziennej rutyny. Rysuj, rozwiązuj krzyżówki, graj w gry strategiczne, pisz wiersze lub muzykę. Wybierz zawód, który jest dla Ciebie nie tylko przyjemny, ale także wyznacza nowe zadania intelektualne, budząc zdrowe podekscytowanie