Przestrzeganie codziennego reżimu nie tylko oszczędza czas, ale także oszczędza zdrowie, pomaga zachować wigor i aktywność do wieczora. Najmniejsze naruszenia codziennej rutyny zamieniają się w senność, wyczerpanie psychiczne, które prowadzi do depresji, załamań nerwowych itp. Warto dbać o swój styl życia i starać się przyzwyczaić do reżimu dnia.
Instrukcja obsługi
1
Będziemy musieli pogodzić się z faktem, że nigdy nie będziesz mieć dość snu na przyszłość. Jednocześnie najmniejsza awaria codziennego schematu powoduje, że ciało odbudowuje się i dostosowuje do nowego harmonogramu. Prowadzi to do tego, że organizm aktywnie wytwarza kortyzol, hormon, który łagodzi reakcję na stres: zmienia ciśnienie krwi, wpływa na metabolizm węglowodanów i zwęża naczynia krwionośne. W zwykłym stanie poziom kortyzolu wzrasta tylko w godzinach porannych - od 7 do 9, a następnie stopniowo zmniejsza się wieczorem - po 21 godzinach. Wraz ze wzrostem stresu psychicznego i fizycznego, wraz ze stresem hormon ten jest uwalniany do krwi nieplanowo. „Wybuchy” powodują uczucie chronicznego zmęczenia, senności i osłabienia mięśni.
2)
Idź wcześnie spać. Na początku takie „nadużycie” nie będzie łatwe. Na początku mogą wystąpić problemy z wczesnym zaśnięciem, ponieważ zwykle kładłeś się spać późno, a ciało po prostu nie chce spać o 22 lub 23 godzinach. Naprawienie tego jest jednak dość łatwe. Nawet śpi o 3 rano, wstań o siódmej siłą. Wykonuj aktywne ćwiczenia fizyczne przez cały dzień - sport, sprzątanie, zakupy. Już następnego wieczora pójście do łóżka o wyznaczonej godzinie będzie znacznie łatwiejsze.
3)
Wybierz optymalny i odpowiedni dla ciebie czas przebudzenia i powrotu do zdrowia. Bardzo ważne jest, aby budzić się każdego dnia o tej samej porze, na przykład o 7 lub 8 rano, ponieważ ciało nie tylko się przyzwyczaja, zaczyna działać skutecznie zgodnie z „zlikwidowanym” zegarem biologicznym, pozwalając mu zasnąć bez problemów, budzić się bez budzika i skutecznie przywracać siła na przydzielony czas na sen.
4
Jedź jednocześnie śniadanie, lunch i kolację. Brak obiadu lub odmowa obiadu to stres dla organizmu, który zaczyna wykorzystywać i aktywować inne wewnętrzne zasoby ciała, co prowadzi do zmęczenia i zwiększonej drażliwości. Przegrany posiłek najczęściej zamienia się w powiększoną porcję w następnym posiłku, w wyniku czego prowadzi do przejadania się i otyłości.
5
O ile to możliwe, staraj się zrelaksować i zrelaksować po południu lub popołudniu. Poranek to najbardziej sprzyjający czas na zwiększenie aktywności fizycznej i psychicznej. Rozwijając maksymalne zasoby przed obiadem, ciało otrzymuje wzmocnienie w postaci obfitego posiłku, po którym wszystkie procesy naturalnie zwalniają. Aby nie czuć się sennym i leniwym do wieczora, pozwól się zrelaksować przez pół godziny, a następnie odśwież się, wychodząc w powietrze lub umywszy się zimną wodą i zacznij pracę od nowa.