Lęk - nieprzyjemny stan emocjonalny, w którym występuje subiektywne uczucie lęku, ciężkich przeczuć, depresji. Stan lękowy występuje, gdy istnieją warunki, które są postrzegane przez osobę jako zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Jak radzić sobie z lękiem w stresującej sytuacji?
Instrukcja obsługi
1
Najbardziej skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem i stresem jest ćwiczenie. Uprawiać sport. W takim przypadku odpowiednie są gry sportowe, gimnastyka i jogging. Możesz także uczestniczyć w zajęciach jogi lub tańczyć. Będąc zmęczonym fizycznie, poczujesz się znacznie lepiej emocjonalnie.
2)
Innym dobrym sposobem na pozbycie się lęku jest terapia zajęciowa. Podobnie jak pierwsza, ta opcja została zaprojektowana tak, aby cię męczyć fizycznie. Znajdź sobie wystarczająco ciężką pracę - wykop kilka łóżek, rąb drewno, zorganizuj duże pranie lub ogólne sprzątanie w domu.
3)
Woda pomoże ci się uspokoić. Wybierz metodę, która Ci odpowiada: pływaj w basenie lub rzece, weź kąpiel z pachnącą pianą lub solą, idź pod prysznic, do sauny lub kąpieli.
4
Możesz pokonać lęk poprzez aktywność, która sprawia ci przyjemność. Czatuj z rodziną, przyjaciółmi, po prostu spokojnymi i optymistycznymi ludźmi. Wpływa korzystnie na stan emocjonalny komunikacji z dziećmi i zwierzętami. Hobby, takie jak robienie na drutach, haftowanie, czytanie, modelowanie i wiele innych, są również odpowiednie jako lekarstwo na niepokój.
5
Oprócz naturalnych sposobów radzenia sobie z lękiem istnieją również sztuczne sposoby samoregulacji. Na przykład ćwiczenia oddechowe. Usiądź prosto na krześle, całkowicie wydech i zrelaksuj się. Chwyć siedzisko krzesła rękami i podczas wdechu podnieś je. Napnij mięśnie całego ciała i wstrzymaj oddech. Po kilku sekundach powoli wydychaj powietrze przez nos, rozluźnij i opuść ręce. Wykonaj to ćwiczenie pięć razy.
6
Ostatnim sposobem radzenia sobie z lękiem jest ćwiczenie poprawiające nastrój. Usiądź przy stole i zanurz się w swoich emocjach i niepokoju. Następnie weź pusty arkusz i narysuj go kolorowymi ołówkami i flamastrami, liniami, kształtami, przedmiotami lub po prostu plamami. Wyobraź sobie, że cały twój niepokój, wraz ze zdjęciem, rozpryskuje się na papierze. Rysuj, aż cały arkusz zostanie zajęty lub dopóki nie nastanie spokój. Następnie odwróć obraz, a na odwrocie opisz swoje obawy w kilku słowach. Staraj się o tym nie myśleć. Następnie - zniszcz swój rysunek. Może być rozdarty, spalony, zmięty i wrzucony do wiadra. Wraz z tym aktem twój stres i lęk również znikną.