Podniecenie lub lęk to całkowicie normalna reakcja człowieka na nietypowe dla niego okoliczności. Czasami jednak może być bardzo silny i powodować znaczny dyskomfort. Istnieje kilka prostych wskazówek dla kogoś, kto zdecydował się przejąć kontrolę nad swoim lękiem.
Instrukcja obsługi
1
Przede wszystkim musisz zrozumieć, co Cię przeraża. Na przykład, jeśli odczuwasz podekscytowanie wystąpieniem publicznym, myślisz, że to może być przerażające, jeśli się jąkasz, zapominasz tekstu, wyglądasz głupio? Po przeanalizowaniu przyczyny strachu pozbędziesz się go w połowie, ponieważ możesz stracić w głowie nie tylko różne przerażające sytuacje, ale także sposoby ich uniknięcia lub wdzięcznego wydostania się z nich. Na przykład możesz wymyślić dowcipny żart na wypadek, gdyby coś poszło nie tak podczas przemowy.
Przydaje się także utrata całej sytuacji w domu przed lustrem, dzięki czemu poczujesz się pewniej.
2)
Jest kilka prostych ćwiczeń na uspokojenie. Usiądź w wygodnej pozycji, skoncentruj się na oddychaniu, wdychaj i wydychaj przez nos, staraj się trzymać zaokrąglony brzuch podczas wdechu i stań się płaski podczas wydechu, pamiętaj o szczęśliwym momencie życia. Możesz także spróbować przez kilka sekund zmaksymalizować napięcie całego mięśnia, a następnie stopniowo się rozluźniać i tak dalej kilka razy. Woda łagodzi również napięcie. Oczywiście nie zawsze można wziąć relaksującą kąpiel, ale możesz spróbować umyć się i trzymać ręce na przemian pod ciepłą i chłodną wodą.
3)
Czasami podniecenie można pokonać tylko decydującym krokiem w jego kierunku. Oczywiście pokonanie siebie nie jest łatwe, ale spróbuj zważyć zalety i wady - czy warto pielęgnować swoje obawy, czy też życie poza nimi również obiecuje ci coś przyjemnego? Pamiętaj, że przezwyciężanie emocji, jak w każdym innym biznesie, najtrudniejszą rzeczą jest zacząć.
Zwróć uwagę
Czasami zwiększony poziom lęku może wskazywać na głębsze problemy psychiczne. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z emocjami, skontaktuj się z profesjonalistą.
Silne podekscytowanie przed ważnym wydarzeniem, takim jak na przykład egzamin, można wyeliminować za pomocą leków, na przykład poprzez umieszczenie połowy języka walidolu pod językiem. Zawsze jednak staraj się zrobić to sam.