Wszyscy czasami doświadczamy negatywnych emocji. Jest to normalna właściwość ludzkiej duszy. Bez względu na to, jak zaprzeczamy, doświadczamy również gniewu. W naszej kulturze gniewanie się nie jest akceptowane. Chociaż zwykłe zabranianie sobie gniewu jest nieproduktywne i nieopłacalne dla psychiki. Często, gdy zabraniamy sobie doświadczania pewnych emocji, otrzymujemy odwrotny skutek - gniew staje się jeszcze silniejszy. Co zrobić, aby się uspokoić?
Po prostu banowanie emocji i uczuć dla siebie, blokowanie ich jest głównym błędem. Jeśli pojawiły się uczucia, były powody. Tak więc na początek pozwól sobie doświadczyć pełnego zakresu uczuć i emocji; wyznać siebie w swoich doświadczeniach. Mówienie słowami o tym, czego doświadczasz, już znacznie zmniejsza poziom doświadczenia. Czasami zdanie: „Jestem teraz szalenie zły” ma uderzający efekt uspokajający.
Zawsze pamiętaj, że istnieje różnica między emocjami a działaniami pod ich wpływem. Na przykład złość jest całkowicie do przyjęcia. Ale z tego powodu zorganizować walkę - już nie. Po potwierdzeniu swoich uczuć powinieneś uwolnić się. Wszelkie negatywne emocje wymagają fizycznego rozładowania. W przeciwnym razie ryzykujesz wystąpieniem problemów zdrowotnych. Umieszczone wewnątrz emocje prowadzą na przykład do chorób serca.
Dlatego poszukaj akceptowalnej wersji fizycznego wyrazu gniewu: być może będziesz rozdzierać papier, bić niepotrzebne naczynia lub boksować po pracy. Pierwsze rozładowanie emocji jest pożądane bezpośrednio, gdy jesteś zły. Odejdź na emeryturę, jeśli ludzie wokół ciebie będą zawstydzeni. Lepiej też odejść, jeśli sytuacja dotyczy relacji z małym dzieckiem: nie przestraszysz go i nie będziesz miał okazji skierować na niego gniewu. Krzycz, bij poduszkę - rób to, o co prosi twoje ciało, aż poczujesz, że złość słabnie. Nie bój się, że będzie trwać wiecznie. Wcześniej czy później zaczniesz się uspokajać.
Każdy sport jest idealny do opóźnionego rozładowywania nagromadzonego gniewu i irytacji. Pamiętaj, że gniew jest energią gromadzącą się w mięśniach i którą należy wydać we właściwym kierunku.
Innym świetnym sposobem radzenia sobie z irytacją i gniewem jest humor. Zmień sytuację w żart, śmiej się z niej; natychmiast poczujesz, że gniew zniknie. Humor to czysto ludzka umiejętność o ogromnym działaniu psychoterapeutycznym. Osoba, która umie traktować wszystko zdrowym humorem, jest o wiele zdrowsza psychicznie i chroniona niż osoba, która zawsze bierze wszystko do serca.
Podstawową zasadą jest uspokojenie szalejących emocji: pozwól sobie je doświadczyć i znajdź swój własny sposób, aby wyrazić je fizycznie lub znaleźć okazję, aby odnieść się do sytuacji z humorem.