Przerwy są bardzo ważne w normalnej pracy. Pozwalają ci się zrelaksować, naładować baterie i skupić na naprawdę ważnych sprawach. Musisz jednak być w stanie odpowiednio je ułożyć.
Instrukcja obsługi
1
Częstotliwość przerw wpływa bezpośrednio na efektywność odpoczynku i dalszej pracy. Uważa się, że ludzki mózg może w pełni skoncentrować się przez około 30-90 minut. Dlatego w szkołach i na uniwersytetach czas trwania zajęć wynosi odpowiednio 40–45 i 90 minut. Następnie musisz zrobić sobie przerwę, inaczej mózg przestanie w pełni odbierać informacje.
2)
W pracy i innych sprawach wskazana jest również zasada ta. Jest na to wiele technik. Jeden z nich - Pomodoro, opiera się na częstotliwości i maksymalnym stężeniu. Przerwy są ściśle określone: po każdych 25 minutach pracy musisz odpoczywać przez 5 minut. Po czterech cyklach następuje dłuższa przerwa: 15 minut. Możesz przerobić tę technikę dla siebie i ustawić najwygodniejszą częstotliwość.
3)
Podczas przerwy musisz się maksymalnie zrelaksować. Oczywiście, aby to zrobić w krótkim czasie, nie jest to takie proste, ale całkiem realne. Umyj twarz zimną wodą, potrzyj twarz dłońmi i zrób mały wyraz twarzy. Następnie usiądź wygodnie lub połóż się, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie przyjemną atmosferę (na przykład morze lub góry). Wszystko to zajmie 1-2 minuty, ale pozwoli ci dobrze odpocząć.
4
Inną opcją jest zmiana zawodu. Jeśli pracujesz głównie mentalnie, spróbuj kilku ćwiczeń fizycznych. Jeśli twoja praca wiąże się z aktywnością fizyczną, przeczytaj książkę lub rozwiąż krzyżówkę. Jeszcze lepiej, zmień otoczenie. Wyjdź na zewnątrz, zaczerpnij świeżego powietrza lub po prostu przejdź do następnego pokoju na kilka minut.
5
Używaj dużych przerw zgodnie z ich przeznaczeniem. Nie ignoruj obiadów ani snu w ciągu dnia. Być może możesz ukończyć kilka pilnych projektów w tych godzinach, ale wtedy Twoja wydajność wyraźnie spadnie. Ponadto sporadyczne lekceważenie takich zakłóceń może mieć wpływ na twoje zdrowie.
6
Konieczne jest prawidłowe wyjście z przerw. Uważa się, że mózg jest w stanie powrócić do pełnej pracy w ciągu 4-7 minut, to znaczy musi najpierw przyspieszyć. Pod koniec przerwy zacznij przygotowywać się do pracy, ale nie zaczynaj. Możesz sobie wyobrazić, jak twój szef cię pochwali. Albo wyobraź sobie, co się stanie, jeśli nie wypełnisz zadania. Zasadniczo wykorzystaj ostatnie minuty odpoczynku, aby podnieść poziom motywacji.