Różne obawy znacznie psują jakość życia. Ponadto bardzo często nie mają dla siebie prawdziwej podstawy, są zbyt daleko idące, przesadzone. Możesz pozbyć się dręczących cię obaw, po prostu chcesz.
Będziesz potrzebować
- - kartka papieru;
- - długopis;
- - konsultacja z psychologiem;
- - materiały do medytacji lub jogi.
Instrukcja obsługi
1
Przeanalizuj, dlaczego boisz się wszystkiego? Najprawdopodobniej doświadczyłeś jakiejś traumatycznej sytuacji i nie możesz wyzdrowieć z doznanego szoku. Po zrozumieniu, co się z tobą dzieje, łatwiej będzie ci znaleźć sposoby radzenia sobie z tym problemem.
2)
Pomyśl, czy naprawdę się boisz wszystkiego? Na przykład boisz się ludzi, zwierząt, różnych zjawisk naturalnych, boisz się wyjść, polecieć samolotem, jechać windą lub samochodem? Weź pusty arkusz papieru, podziel go na dwie kolumny, w jednej z nich napisz coś, co naprawdę Cię przeraża, w drugiej - nie wywołuje to strachu. Porównaj obie kolumny, która jest większa? Najprawdopodobniej obawy będą w rzeczywistości mniejsze niż się spodziewałeś.
3)
Nie zabraniaj sobie odczuwania strachu, spróbuj się oderwać i obserwuj go jakby z boku. Kiedy się pojawia? Skąd to się bierze? Jak silne jest to uczucie? Po prostu obserwując swoje obsesyjne myśli, już umieścisz je w rodzaju bariery, a wkrótce po prostu cię porzucą.
4
Pracuj z każdym swoim lękiem osobno, analizuj przyczyny tego lub innego strachu, nakreśl konkretne sposoby na pozbycie się dręczących cię emocji. W walce ze strachem używaj metody małych kroków, chwal się za każdy minimalny sukces.
5
Połącz swoje obawy. Na przykład boisz się obcych i boisz się wyjść. Możesz rozważyć te dwa obawy oddzielnie, chociaż są one ściśle powiązane i mają jeden wspólny problem. Obawy zjednoczone w jednej podgrupie można rozwiązać tymi samymi metodami.
6
Nie zamykaj się, szukaj ludzi o podobnych poglądach, ludzi cierpiących na podobne problemy lub którzy przeżyli i poradzili sobie z podobną sytuacją. Pamiętaj, że nie jesteś osamotniony, miliony ludzi doświadczają różnych lęków i fobii. Komunikując się z innymi, nie bój się mówić o swoim problemie, nie wahaj się prosić o pomoc, jeśli czujesz taką potrzebę.
7
Odwróć się od dręczących cię lęków, nie kultywuj ich w sobie, angażuj się w kreatywność lub znajdź coś interesującego. Czasami wystarczy zmienić sytuację lub dać się wciągnąć w jakąś ciekawą aktywność, aby depresja i lęki ustąpiły.
8
Porzućcie wszystko, co może przyczynić się do frustracji waszej osobowości: nie oglądajcie wiadomości kryminalnych, nie komunikujcie się z nadmiernie podejrzanymi niespokojnymi ludźmi itp., Medytujcie i jogi.
Przydatna rada
Jeśli nie poradzisz sobie z lękami, które w tobie żyją, skonsultuj się z doświadczonym psychologiem. Z pewnością pomoże ci pozbyć się obsesyjnych myśli i żyć całkowicie nowym życiem.