Jak pokonać strach na egzaminach

Testy kontrolne w szkole, sesje w instytucie, rozmowy kwalifikacyjne i ile testów na siłę, przydatność w określonym statusie społecznym? Bojąc się nie sprostać oczekiwaniom, nie spełnić swojej pozycji, stracić pewnych perspektyw, nasze ciało reaguje inaczej, ale zawsze ze szkodą dla siebie. I podczas gdy naukowcy spierają się, czy badania są szkodliwe czy przydatne, jesteśmy zmuszeni przezwyciężyć te emocjonalne przeszkody przez całe życie.

Instrukcja obsługi

Jeśli chodzi o tak zwany stres egzaminacyjny, najczęściej mamy na myśli strach przed egzaminami w instytucie. Większość uczniów podczas sesji narażona jest na jeden lub więcej objawów strachu przed egzaminami - drżą im ręce, sen jest zaburzony, a bicie serca wzrasta. Dzieje się to na odwrót - wszystkie procesy w ciele zwalniają (osłabienie pojawia się w nogach, serce zamarza itp.)

Często poziom wiedzy nie odgrywa żadnej roli. Nawet najmądrzejszy i najlepiej wyszkolony uczeń czasami doświadcza więcej swoich mniej udanych towarzyszy. Doskonały student boi się uzyskać ocenę poniżej pięciu. Ci, którzy zgadzają się na dowolny wynik, zwykle mniej się martwią.

W społeczności studenckiej istnieje wiele sposobów na pozbycie się lęku przed egzaminami - od waleriany i kończąc na różnych ceremoniach. Jednak według doktora nauk biologicznych, autora książki „Badanie stresu” Jurija Shcherbatykh, najlepszym lekarstwem na podekscytowanie na egzaminach jest relaksacja połączona z medytacją i autohipnozą.

Aby się zrelaksować, usiądź na wygodnym krześle. Wdychaj i wydychaj powoli, wyobrażając sobie, jak zimne powietrze dostaje się do nosa, porusza się wszystkimi drogami oddechowymi, a następnie ciepłe powietrze wychodzi. Takie ćwiczenia oddechowe znajdują się we wszystkich praktykach wschodnich. Kiedy wystarczająco się zrelaksujesz, dodaj do treningu wdech i wydech dodaj do niego autotrening - powtórz sobie zwroty „Jestem spokojny”, „Relaksuję się”, „Moje serce bije płynnie i spokojnie” itp.

Po relaksującej gimnastyce sformułuj swój cel. Na przykład - „Jestem dobrze przygotowany i łatwo zdać egzamin!”. Jednocześnie unikaj cząstek „nie”, wszystkie formulacje powinny być twierdzące. Co więcej, mów tak, jakby Twoje życzenie zostało już spełnione, na przykład: „Z łatwością zdałem egzamin!” Lepiej powiedzieć na głos takie ustawienia z uśmiechem na twarzy. Poczuj się rozweselony po relaksie. Teraz jesteś gotowy do akcji.

Spróbuj przewidzieć, jak pójdzie egzamin. Zamknij oczy, wyobraź sobie poranek dnia egzaminu i spróbuj szczegółowo prześledzić swoją ścieżkę - opłaty, to, co będziesz nosić, wyjazd do college'u, spotkanie z przyjaciółmi, sam egzamin, jaki bilet spotkasz, dobre podejście nauczyciela do siebie. Nie musisz wyobrażać sobie złego scenariusza - wszystko powinno być na twoją korzyść.

Innym sposobem na złagodzenie stresu jest wyobrażenie sobie, że w tej chwili egzamin jest już pozostawiony. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że egzamin był w zeszłym tygodniu. Spróbuj zapamiętać, jak cudownie wszystko poszło. Poczuj ulgę, gdy będziesz się radować, nawet jeśli ocena nie będzie najwyższa.

Nie prowadź się do egzaminów - jedz na czas i śpij. Poświęć trochę czasu na relaks, spacer na świeżym powietrzu. Omów egzamin z nauczycielem i innymi uczniami - problem mówiony przestaje być taki trudny. Nie rozłączaj się na ocenie - świat się nie zawali, jeśli nie uzyskasz najwyższego wyniku. Zapomnij o egzaminie, jakby nie był. Bez puchu, bez piór!