Ciągłe napięcie, lęk przed jakimkolwiek wydarzeniem, silny stres - wszystko to może prowadzić do stanu drażliwości i nerwowości, gdy każdy drobiazg stanie się poważnym problemem, a zdolność do kontrolowania swoich negatywnych emocji zostanie utracona. Aby złagodzić nerwowość, możesz zastosować określone metody.
Instrukcja obsługi
1
Przede wszystkim stwórz własny plan działania. Najlepszym sposobem radzenia sobie z niepokojem i nerwowością jest zbieranie informacji. Przygotuj kawałek papieru i długopis, a następnie napisz wszystko, o co się martwisz. Następnie spójrz na wynikową listę i dla każdego elementu przygotuj plan działania. Na przykład, jeśli straciłeś pracę i boisz się nie płacić rachunków, w takim przypadku powinieneś spróbować zebrać informacje o możliwości przedłużenia kredytu bankowego lub znaleźć inną pracę w tej samej organizacji.
2)
Daj sobie szansę na marzenie. Zajmij wygodną pozycję, wyłącz wszystkie bodźce zewnętrzne i, zamykając oczy, wyobraź sobie, że odpoczywasz na piaszczystej plaży na bezludnej wyspie. Oddychaj tak płynnie, jak to możliwe, pomyśl o tym, jak cieszyć się ciszą i spokojem, obserwuj ocean. Wkrótce uspokoisz się, intensywność nerwowości zmniejszy się i poczujesz, że możesz znów myśleć i działać rozsądnie.
3)
Staraj się nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków. Jeśli Twoja codzienna rutyna obejmuje ponad 20 zadań i obowiązków domowych, postaraj się pozostawić tylko najważniejsze, nie wymagające opóźnienia. Może być konieczne skrócenie dnia pracy, dzielenie się obowiązkami domowymi z bliskimi lub zatrudnienie gospodyni domowej.
4
Zawsze zostawiaj wystarczająco dużo czasu na zabawę. Zaznacz dni w kalendarzu, w których planujesz rozrywkę i relaks w codziennej rutynie, nie pozwól nikomu złamać tego harmonogramu.
5
Po długim wysiłku energetycznym w ciągu dnia stwórz relaksujący i podnoszący na duchu mikroklimat za pomocą olejku różanego, geranium lub neroli. Kąpiel stóp lub delikatny masaż kończyn dolnych przy użyciu olejków eterycznych z lawendy, pomarańczy i tymianku ma dobry efekt uspokajający.
6
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na rozładowanie nerwowości i napięcia. Jeśli miałeś bardzo pracowity dzień, a po jego zakończeniu odczuwasz wyjątkowo silne wyczerpanie emocjonalne i zmęczenie, zapisz się na siłownię lub wybierz się na spacer przynajmniej dłużej.