Jeśli coś Cię denerwuje, cierpisz na depresję lub stres, to masz dla ciebie dobrą wiadomość: można to zmienić bez konieczności przyjmowania leków. W rezultacie pozbędziesz się niepokoju, spojrzysz na świat innymi oczami i znów będziesz pełen siły na nowe wydarzenia.
Instrukcja obsługi
1
Pamiętaj, że ćwiczenia są głównym przeciwnikiem stresu. Może to być rano joga, prosty kompleks gimnastyczny lub regularne 5-minutowe ćwiczenie. Naukowcy odkryli, że po 20 minutach ciągłych ćwiczeń endorfiny, hormony dobrego nastroju, zaczynają wytwarzać się w mózgu. Ponadto zawsze będziesz w świetnej formie - kolejny powód do radości.
2)
Zacznij spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Możesz spacerować po parku w pobliżu miejsca, w którym mieszkasz, lub spacerować od pracy do domu. Świeże powietrze poprawi metabolizm w twoim ciele, co spowoduje, że zostanie ono jak najszybciej oczyszczone z produktów rozpadu i wzbogacone o nowe substancje. Po pierwszym 30-minutowym spacerze poczujesz wigor i przypływ energii.
3)
W tej chwili skieruj swoją uwagę na coś nowego. Idź z rodziną do sauny, spędź weekend w ośrodku narciarskim, weź udział w warsztatach makijażu lub wybierz się na przejażdżkę rowerem po grzyby. Nowe doświadczenia mogą wyprowadzić cię ze stanu, w którym się znajdujesz i spojrzeć na wszystko z innym spojrzeniem.
4
Słuchaj muzyki klasycznej. Naukowcy od dawna ustalili, że dzieła wielkich klasyków są w stanie przywrócić do życia nawet najbardziej zwiędłe kwiaty. Takie melodie pomagają również ludziom.
5
Oderwij się od codziennych zmartwień przez co najmniej jeden dzień. Zapomnij o tym, czego potrzebujesz, aby gotować, myć i myć naczynia. Obejrzyj nowe dzieło filmowe lub po prostu spędź dzień na kanapie z tomem swojego ulubionego autora.
6
Samotność w swoim pokoju, włącz relaksującą muzykę i spróbuj medytować. Zamknij oczy i obserwuj wdech i wydech. Różne myśli nieustannie odwracają uwagę od tego procesu. Nie zabraniajcie sobie myśleć o niczym. Niech myśl przychodzi i odchodzi jak chmura, a ty nadal obserwujesz oddech. Możesz zacząć od 5 minut tej praktyki.