Jeśli w końcu zdecydowałeś się rzucić palenie, jesteś już w połowie drogi do sukcesu. Aby poradzić sobie z obsesyjną chęcią palenia co najmniej jednego papierosa w ciągu kilku dni, potrzebujesz siły woli i następujących wskazówek.
Instrukcja obsługi
1
Na początku może pomóc guma do żucia lub plaster nikotyny, możesz ssać cukierki.
2)
W wolnym czasie możesz uprawiać hobby lub uprawiać sport, aby oderwać się od chęci palenia.
3)
Jeśli nie możesz od razu rzucić papierosów, po pierwsze, przynajmniej zmniejsz ich dzienną ilość i wydłuż czas między paleniem.
4
Dym papierosa tylko do połowy, ponieważ główna zawartość nikotyny i smoły spada bliżej filtra. Stopniowo przechodź na słabsze papierosy.
5
Jeśli nie możesz zmusić się do nie palenia, napisz zalety i wady palenia na kartce papieru. I rozważ zalety i wady tego uzależnienia. Sprawdź, co zyskasz, rzucając palenie, i codziennie czytaj ten tekst.
6
Zaangażuj przyjaciół i krewnych w swoje próby rzucenia palenia. Pozwól im uderzyć pierwszego papierosa, który odbierzesz. Zabawne, ale pomaga niektórym. Oczywiście, jeśli nie chowasz się i nie palisz.
7
Ważne jest, aby nie zastępować papierosów alkoholem, ponieważ po przyjęciu alkoholu wiele osób chce jeszcze bardziej palić. W końcu możesz spać bez rzucania palenia.
8
Jeśli chcesz zapalić papierosa, obgryz świeżą marchewkę. Tak długo, jak będziesz go gryźć, obsesyjne pragnienie osłabnie.
9
Jeśli nie palisz przez kilka dni, nie ulegaj prowokacji innych do palenia tylko jednego papierosa - może to unieważnić wszystkie twoje wcześniejsze wysiłki.
10
Głębokie codzienne ćwiczenia oddechowe pomogą: powoli wdychać nosem, wstrzymać oddech na 5-7 sekund, a następnie powoli wydychać przez usta. Wykonuj ćwiczenie przez 3-5 minut, najlepiej z zamkniętymi oczami.