Masz problem z otarciem się z łóżka rano? Ziewanie po południu? Zejść po pracy? Lekarze wzruszają ramionami i mówią, że jesteś całkowicie zdrowy, a ty tak nie uważasz? Twoja wewnętrzna bateria wymaga naładowania. W tym artykule porozmawiam o tym, gdzie można znaleźć dodatkowe źródła energii.
Instrukcja obsługi
1
Zacznijmy od odbicia. Powiedz „nie” kofeinie, energii, dużej ilości jedzenia przed snem - wszystko to przynosi chwilę przyjemności, ale jest obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami.
2)
Pić wodę Woda łagodzi zmęczenie, ługuje toksyny i odpady, wypełnia nas życiem. Aby poczuć się lepiej, zacznij pić co najmniej 2 litry czystej wody pitnej dziennie. Ten nawyk będzie bardzo cenny nie tylko w walce ze zmęczeniem, ale także przy wielu innych dolegliwościach.
Wlać wodę Oprócz spożycia woda wytwarza niezbędny efekt zewnętrzny. Kiedy poczujesz, że kończy Ci się siła, umyj się zimną wodą lub weź prysznic. To bardzo prosta, ale bardzo skuteczna technika. Trzymaj to gotowe.
3)
Uważaj na swoją dietę. Twoja dieta powinna składać się głównie z owoców, zbóż i warzyw. Nie opieraj się na chlebie i ziemniakach. Jedz więcej owoców cytrusowych. Zawarta w nich witamina C pomaga rozweselić i aktywuje mózg. Jedz co najmniej 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach. W ten sposób więcej składników odżywczych zostanie wchłoniętych i zamienionych w energię.
4
Prześpij się. Przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej 8 godzin snu, aby czuć się dobrze. Spróbuj iść do łóżka i wstać jednocześnie. Gdy zegar biologiczny działa wyraźnie, nie występują problemy z zasypianiem i brakiem snu. Ponadto czasami warto zdrzemnąć się przez 10-15 minut w ciągu dnia. Jeśli masz taką możliwość, ustaw alarm i zdrzemnij się. Po przebudzeniu wydaje ci się, że zaspałeś przez kilka godzin, a siła powróciła.
5
Ruch to siła! Ćwiczenia dają nam zastrzyk energii. Jeśli masz siedzącą pracę, ruszaj się, gdy tylko jest to możliwe. Uprawiaj jogę, fitness, biegaj, ćwicz, chodź do pracy pieszo - wybierz to, co jest dla ciebie wygodniejsze i spraw, aby było to częścią twojego życia. Ale to nie znaczy, że musisz ciągnąć sztangę na siłowni przez 5 godzin dziennie. Chcesz energii, a nie zmęczenia.
6
Oddychaj Wybierz się na spacer na świeże powietrze, przewietrz mieszkanie przed snem, bądź w naturze. Przydatne jest opanowanie technik relaksacji i głębokiego oddychania. Zobaczysz wynik po pierwszej lekcji.
7
Uporządkuj swoje myśli. Ciągły niepokój, nieprzyjemne myśli lub wspomnienia, które przewijasz przez cały dzień, męczysz, wyciskasz ostatnie soki. Śledź je i pisz na papierze. Pod każdą myślą odpowiedz na pytanie, dlaczego jest w twojej głowie i jak może być przydatne. Dziękuję i pozwól jej odejść.
8
Znajdź swoje zasoby. Pamiętaj o czymś, co Cię motywuje. Umiłowana osoba, pielęgnowane marzenia, obrazy lub muzyka, która podnosi nastrój. Właśnie tam musisz zacząć dzień, aby zapragnąć go kontynuować.
9
Precz z niepotrzebnym! Zapamiętaj i zanotuj czynności, które wykonałeś w ciągu ostatnich kilku dni. Naprzeciw nich napisz, dlaczego to zrobiłeś. Sprawdź, czy możesz zrezygnować z tej listy. W przyszłości, jeśli nieprzyjemne lub nudne rzeczy są nieuniknione, spróbuj zrobić je najpierw, aby nie myśleć o nich jako o dużym obciążeniu przez cały dzień.
10
Dostrój się do pozytywu. Rano i przed snem powtarzaj pozytywne stwierdzenia: „Czuję się świetnie”, „Moja energia jest w pełnym rozkwicie”, „Mam dość siły na wszystko”. Możesz wymyślić coś własnego o podobnym znaczeniu, podążając za słowami, twoje samopoczucie również się zmieni.