Strach jest naturalną reakcją obronną organizmu, głównie w obliczu nieznanego. We wczesnym dzieciństwie ludzie najpierw rozpoznają ten stan. Ale dopiero po latach strachu jest świadomie postrzegany, chociaż z tego powodu nie jest już bardziej kontrolowany. Uczucie strachu, niewygodnego stanu, paniki - wszystko to jest normalne, jeśli przejawia się przez krótki czas i nie sprawia większych problemów. Ale czasem strach utrudnia życie w pokoju i interakcję z ludźmi. A potem powinieneś podjąć działania.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Ktoś zwraca się o pomoc do specjalistów i jest to najlepsza opcja, jeśli strach nie podlega już kontroli i stopniowo przekształca się w fobię. Ale na szczęście jego lżejsze formy można obsługiwać niezależnie.
Metoda 1. W basenie z głową
Dla wielu osób skuteczny jest rodzaj terapii szokowej. Jeśli strach nie jest bezpośrednio związany z ryzykiem dla życia, warto spróbować zanurzyć się w jego epicentrum. Na przykład, jeśli ktoś boi się latać samolotem, powinieneś to robić tak często, jak to możliwe, stopniowo przyzwyczajając się do myśli, że nic złego się nie stanie. Lub jeśli istnieje strach przed tłumem, najlepszą opcją byłoby spędzić więcej czasu w dużych tłumach. Na początku może być bardzo niewygodnie, aż do ataków paniki. W takim przypadku konieczne jest, aby w pobliżu był ktoś, kto pomoże, wesprze w trudnej sekundzie i nie pozwoli, aby strach się przytłoczył.
Metoda 2. Stopniowe pokonywanie
Dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na terapię szokową lub nawet nie wyobrażają sobie, że ta opcja leczenia jest możliwa, istnieje bardziej łagodny sposób. Jego istotą jest codzienne pokonywanie co najmniej elementu strachu. Najważniejsze, aby nie siedzieć spokojnie, nie pozostać w strefie komfortu. Z czasem najprawdopodobniej strach stopniowo zniknie.
Metoda 3. Dodanie zabawnego przedmiotu
Strach jest tylko reakcją umysłową. Pozwala kontrolować, zmieniać, przekształcać. Jeśli mentalnie doprowadzisz strach do skrajności, wyobraź sobie absolutnie absurdalną sytuację, wtedy mózg automatycznie przestanie postrzegać ją jako niebezpieczną. Będzie chęć śmiać się z niesamowitej głupoty tego, co się dzieje. Właśnie tego potrzebujesz. Śmiech w tym przypadku jest prawdziwym lekarstwem, magiczną pigułką strachu.
Metoda 4. Przedstawienie najgorszego scenariusza
Ta metoda nie jest zbyt przyjemna, ale najczęściej skuteczna. Konieczne jest zrelaksowanie się w spokojnym domu, zamknięcie oczu, a następnie wyobrażenie sobie w farbach, jak to, co się dzieje, powoduje straszny strach. Na przykład, jeśli dana osoba boi się zhańbić przed ludźmi, powiedzieć coś złego, powinieneś zobaczyć oczami swojego umysłu, jak dzieje się nieprzyjemna sytuacja. Bardzo ważne jest barwne wyobrażenie sobie zarówno możliwej reakcji innych, jak i własnej, aby odczuć wszystkie emocje, bez względu na to, jak niewygodne są. A potem musisz kilka razy wziąć głęboki oddech i otworzyć oczy. Zwykle po takiej praktyce dochodzi do zrozumienia, że strach nie jest tak straszny i straszny, jak się początkowo wydawało.