Podczas stresu lub przepracowania powstają nieprzyjemne odczucia: napięcie nerwowe, sztywność, lęk, lęk, strach, ból głowy, zmniejszona siła psychiczna lub fizyczna. Metoda klucza składa się z pięciu kroków i jest zalecana przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej w celu zmniejszenia stresu i zmęczenia osoby pracującej.
Ta metoda pomaga szybko rozładować stres, wyspać się, pozbyć strachu i uczuć niepokoju, usunąć „zaciski nerwowe” w sytuacjach krytycznych (egzaminy, negocjacje, zawody, sytuacje kryzysowe), zwiększyć wydajność i szybkość myślenia. Ponadto metoda uwolni się od kompleksów i stereotypów myślenia; zharmonizować relacje interpersonalne i rodzinne; odblokuj kreatywność. Każdy powinien posiadać tę metodę.
Pierwszy krok Lekkimi ruchami dłoni masuj najbardziej napięte lub bolesne obszary szyi. Wykonaj ćwiczenie siedząc lub spacerując po pokoju przez 5 minut. Jeśli twoje ręce się zmęczą, czasami potrząśnij nimi.
Drugi krok Jeśli to możliwe, stań i rozciągnij ramiona przed sobą. Rozluźnij ręce na łokciach i wyobraź sobie, że dłonie zaczynają płynnie rozchodzić się automatycznie w różnych kierunkach bez wysiłku mięśni.
Jeśli ręce zaczęły się rozchodzić, oznacza to, że nastąpiło rozluźnienie i rozpoczyna się redukcja stresu. Powtórz tę technikę 3-4 razy. Jeśli przy wszystkich twoich wysiłkach twoje ręce się nie rozchodzą, to jesteś zbyt „zaciśnięty”. Wykonaj kilka nawykowych rozgrzewek, kilka głębokich oddechów i wyjść. Następnie potrząśnij rękami i powtórz procedurę z rozbieżnością rąk.
Trzeci krok Rozłóż ramiona na bok w zwykły sposób (przy pomocy wysiłku mięśni) i mentalnie dostrój się do płynnego ruchu ramion do tyłu. Powtórz 3-4 razy.
Jeśli odbiór nie powiedzie się, zrób trochę rozgrzewki jak w ostatnim kroku.
Czwarty krok. Opuść ręce i wyobraź sobie, że jedna z nich płynnie się wyskakuje. Wyobraź sobie, że jesteś w zerowej grawitacji. Połącz drugą rękę. Delikatnie podnieś i opuść ręce kilka razy. Po podniesieniu ramion dość wysoko, wdech i relaks. Poczuj uczucie lekkości.
Piąty krok Po zakończeniu tych ćwiczeń natychmiast usiądź lub połóż się. W tym momencie pojawia się uczucie ulgi i wewnętrznej wolności.
Po wykonaniu tych ćwiczeń doświadczysz świeżości, witalności, pełni siły.