Całkowicie nie warto odmawiać jedzenia, doprowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych, jednak jeśli istnieje zależność od spożywania nadmiernych ilości jedzenia, należy ponownie rozważyć dietę i znaleźć powody, aby oderwać się od obsesyjnej chęci jedzenia.
Instrukcja obsługi
1
Nie jedz, gdy nie jesteś głodny. Jeśli chęć jedzenia jest wynikiem nudy, przejdź się, przejdź na coś innego, wypij szklankę wody lub filiżankę niesłodzonej herbaty. Jeśli naprawdę chcesz jeść, postaw przed sobą wazon z paluszkami z owocami lub marchewką, a nie z frytkami lub ciastkami.
2)
Podziel wszystkie spożywane posiłki na małe porcje, aby uzyskać 5-6 posiłków dziennie. W ten sposób nie poczujesz głodu, co oznacza - unikaj przejadania się.
3)
Zamień pokarmy na mniej wysokokaloryczne: zamiast wieprzowiny jedz kurczaka (najlepiej pierś), cielęcinę, indyka. Zastąp tłuste ryby rybami beztłuszczowymi, zwykły makaron z makaronem z pszenicy durum, biały chleb z płatkami, słodycze z suszonymi owocami. W ten sposób zmniejszysz wartość energetyczną swojej diety, unikniesz zestawu dodatkowych kilogramów.
4
Unikaj dodatków do żywności, które poprawiają apetyt, staraj się nie jeść keczupu, majonezu, sosów tłuszczowych. Wymień te produkty na niesłodzony jogurt, sos sałatkowy z niewielką ilością oliwy z oliwek i octu jabłkowego.
5
Następnym razem, gdy będziesz jeść, odpowiedz na pytanie - czy chcesz teraz zjeść jabłko (kawałek chleba)? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to nie jesteś naprawdę głodny, odłóż jedzenie na bok. Tak, musisz wykazać siłę woli, a kto powiedział, że będzie łatwo?
6
Gdy masz problemy psychiczne, idź na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, porozmawiaj ze specjalistą, ale nie „kłębiąc się” swoimi problemami - może to prowadzić do dodatkowych kilogramów i bulimii.
7
Pij około 2 litrów wody (30 ml na 1 kg masy ciała) w ciągu dnia. Woda tłumi uczucie głodu, w wyniku czego wypełnia żołądek, jeśli jesz, to całkiem sporo.
8
Odwiedź psychologa i ustal charakter swojego uzależnienia. Skonsultuj się z dietetykiem i gastroenterologiem, być może zwiększone pragnienie jedzenia nie jest kaprysem ani modą, ale wskaźnikiem, że masz poważne problemy zdrowotne, które należy jak najszybciej rozwiązać przy pomocy lekarzy.