Wydaje się, że „sowy” i „skowronki” to tylko dwa rodzaje ludzi o różnych biorytmach. Niektórzy kładą się spać wcześnie i wcześnie wstają, inni kładą się spać późno, a szczyt ich aktywności jest przesunięty w stronę wieczoru. Ale nawet ludzie „sowy” zauważają, że przy wczesnym przebudzeniu aktywność rośnie w ciągu dnia, poprawia się nastrój, a sukcesom towarzyszy biznes.
Ale kiedy tacy ludzie próbują wstawać wcześnie każdego dnia, nawet najbardziej uparci zawodzą. Ustawili alarm na 6 rano, a rano, wyłączając dzwonek, znów zasypiają. Dlaczego tak się dzieje?
Instrukcja obsługi
1
Okazało się, że zasada „iść spać wcześniej, wstać wcześniej” jest niewłaściwą strategią. Osoba oczekuje, że będzie spał o tej samej liczbie godzin każdego dnia. Wydaje się to logiczne, ale w praktyce nie działa.
Istnieją dwa główne sposoby na wczesne wstawanie.
Pierwszym z nich jest chodzenie do łóżka i wstawanie codziennie o tej samej porze. W naszym życiu, z zastrzeżeniem surowego reżimu dnia, jest to w zasadzie odpowiednie.
Druga opinia to pójść spać i wstać, gdy ciało tego potrzebuje. Każda osoba ma swoje biorytmy i, słuchając ich, łatwiej jest zasnąć i spać tyle, ile potrzebuje ciało.
2)
Ale dzięki eksperymentom okazało się, że obie metody nie są całkowicie skuteczne.
W pierwszym przypadku musisz iść spać, nawet gdy ciało nie jest wystarczająco zmęczone, a osoba spędza trochę czasu próbując zasnąć. Ponadto każdego dnia ciało zmęczy się na różne sposoby, a relaksacja zajmuje inną ilość czasu. To kolejny minus.
W drugim przypadku osoba śpi więcej niż ciało naprawdę potrzebuje. Biorytmy różnych ludzi są różne, aw ciągu 24 godzin czas snu może się zmieniać. I ostatnia wada: różne czasy przebudzenia utrudniają wcześniejsze zaplanowanie porannych rzeczy.
3)
Najbardziej skutecznym podejściem było połączenie tych metod. Chodzi o to, aby iść spać, kiedy chcesz spać, i wstać o określonej godzinie. Ludzie, którzy wstają wcześnie każdego dnia, robią to nieświadomie. Aby określić czas, kiedy ciało naprawdę chce spać, możesz przeczytać książkę. Rano, gdy dzwoni budzik, ważne jest, aby usunąć z głowy myśli, że musisz wstać. Wyłączając alarm, musisz zająć pozycję siedzącą, to pomoże się obudzić.
Używając tej metody przez kilka dni, wczesne przebudzenie stanie się nawykiem. Jeśli nie możesz spać w jeden dzień, oznacza to, że ciało zmęczy się wcześniej i będziesz musiał wcześniej iść spać. Zatem znając konkretny czas przebudzenia, ciało samo reguluje czas snu.
4
To samo podejście jest dobre na bezsenność. Ludzie nie mogą zasnąć, ponieważ ich ciało nie jest wystarczająco zmęczone i nie potrzebuje snu (przynajmniej na razie). Dlatego z bezsennością musisz iść spać tylko wtedy, gdy potrzeba snu jest wyraźnie odczuwalna. Jeśli sen nie wystarcza dzisiaj ciału, jutro osoba zmęczy się wcześniej i odpowiednio wcześniej pójdzie spać. Problem bezsenności znika.
Zatem najlepszą opcją, aby nauczyć się wcześnie wstawać, jest pójście spać, gdy ciało tego wymaga, i wstanie w ściśle określonym czasie.