Nawyki są naszym największym składnikiem. Można powiedzieć, że na samą osobę składają się użyteczne, neutralne i złe nawyki. Aby ci pomogli, zamiast nam przeszkadzać, postaramy się przejąć nad nimi kontrolę.
Integralną częścią każdego nawyku jest jego podstawowy warunek - przyjemność. Z przyjemnością pijemy napoje gazowane, czytamy gazetę, bierzemy prysznic, zapalamy papierosa, uprawiamy sport. To może być szkodliwe, tak, ale miłe. Drugim warunkiem jest powtarzalność. Raz się nie liczy. A kiedy powtórzenia przynoszą czas automatyzmowi - mamy już do czynienia z „dojrzałym” nawykiem.
Zasiłek zwyczajny
Przydatne nawyki, takie jak poranny jogging, porządkowanie rzeczy na pulpicie przed wyjściem z biura, utrzymanie postawy itp. mogą być już dla nas niewidoczne, ale jak działają świetnie. Aby mogli się nami zająć, musimy zadbać o ich dostępność.
Przepis jest dość prosty, ale wymagana jest cierpliwość w przygotowaniu:
- Zastanów się, jakiego nawyku brakuje. Odpowiedz na pytanie „dlaczego”. Dlaczego marnujesz na to czas i wysiłek? Jakie korzyści może ci przynieść ta innowacja? Czy warto
- Daj sobie kilka miesięcy na utrwalenie nawyku. Niektóre z nich zakorzeniają się wcześniej, a niektóre później.
- Wymyśl „piernik” dla pozytywnego wzmocnienia. W rzeczywistości nie musisz niczego wymyślać. Czy nie czujesz przypływu energii po porannym treningu lub lekkości, gdy kierujesz się zasadami zdrowej diety? Czy nie cieszysz się, że zarządzałeś wszystkim, co zaplanowałeś na ten dzień? Możesz jednak obiecać sobie, że jeśli zrealizujesz plan na cały tydzień, aby pozbyć się nowego nawyku przez cały tydzień, będziesz mieć lody w weekend (do kina, aby odwiedzić, polecieć do Paryża, jeździć na słoniach
.) Zapewni to dodatkową zachętę.- Lenistwo będzie cię błagać: „Gdzie jesteś, kochanie? Cóż, tak dobrze, że możemy się wygrzewać w łóżku!” Cóż, jeśli „piernik” nie działa, musisz skorzystać z siły woli. I możesz dodać „straszną” karę. Na przykład dwadzieścia pompek na każdy przejazd porannego biegu.
- Czasami po prostu zapomnisz. Zapominając o wyrzuceniu śmieci przed wyjściem do pracy, zapominając o umyciu talerza natychmiast po zjedzeniu płatków owsianych i oczywiście zapominając o ćwiczeniach. Dlatego uważaj na swoją pamięć - twórz przypomnienia w telefonie, ustawiaj alarmy, nagrywaj, przyklejaj naklejki, takie jak „usiądź prosto” i „pociągnij za brzuch”.
I krzywdy
Zwalczanie złych nawyków jest znacznie trudniejsze niż rozwijanie dobrych. A jeśli nie jest to nawyk, ale poważne uzależnienie, nie można tutaj zrobić prostej światowej porady. Na przykład alkoholik najprawdopodobniej na zawsze nie zwiąże się z takim „nawykiem” bez pomocy, ale rzucenie palenia i przestanie obgryzać paznokcie jest całkiem realistyczne. Robimy coś przeciwnego:
- Zastanów się, dlaczego musisz pozbyć się tego nawyku? Co otrzymasz, jeśli rzucisz palenie? Czy naprawdę tego potrzebujesz?
- Spróbuj odpowiedzieć na pytanie, jakie korzyści czerpiesz z palenia (rzucanie skarpetką w pobliżu sofy, odkładanie wszystkiego na później). Coś w tym jest z konieczności czymś, co ogrzewa twoją duszę. W tym samym papierosie, oprócz okropnego zapachu i uszczerbku na zdrowiu, następuje leniwa pauza, wytchnienie, zatrzymanie się, aby skoncentrować myśli, zastąpienie przekąski, powrót do niemowlęctwa, w którym klatka piersiowa lub sutek mojej matki pomogły się uspokoić i poczuć się bezpiecznie
Coś, co nas poniosło. Ale najwyraźniej dostali krótką listę przyczyn złego nawyku. Szukaj swoich „korzyści” i pracuj, aby zastąpić źródła spokoju i relaksu.
„Przestań robić rzeczy, które rujnują ci życie”. Możesz także użyć kary i przypomnień oraz oczywiście nagród. Jak przyjemnie jest co tydzień świętować zwycięstwo nad wrogiem.
Odpowiedzi na pytanie „dlaczego” zadane w czasie prowadzą do tego, że dokonujemy bardziej świadomych wyborów. Zanim zaczniesz coś robić lub nie, zadaj sobie pytanie „dlaczego”. Ale najpierw musisz się przyzwyczaić.