Zbyt intensywny rytm współczesnego życia coraz bardziej prowadzi do wypalenia emocjonalnego i stanu ciągłej udręki, a coraz więcej osób zwraca się do psychologów o pomoc w narzekaniu na stan depresyjny, ciągły niepokój i apatię. W rzeczywistości każda osoba jest w stanie poradzić sobie z własną przygnębieniem, jeśli jej depresja nie przerodziła się w chorobę kliniczną, którą musi leczyć psychoterapeuta.
Instrukcja obsługi
1
Przede wszystkim określ, na jakiego rodzaju depresję cierpisz - funkcjonalny, patologiczny lub wyobrażony. Jeśli dana osoba ma poważne zaburzenia zdiagnozowane jako depresja, potrzebuje specjalistycznego leczenia. W innych przypadkach dana osoba może samodzielnie poradzić sobie z tym problemem - depresja funkcjonalna nie oznacza, że jest chora psychicznie, a depresja wyobrażona polega jedynie na chęci udowodnienia innym jej negatywnego stanu. Bardzo często depresja funkcjonalna zdrowego człowieka okazuje się w rzeczywistości wyimaginowana. Przyczyna depresji jest również inna - jako endogenna, gdy przyczyna leży w ludzkiej psychice, i egzogenna, gdy prawdziwe zdarzenia stały się przyczyną depresji. Stałe stany depresyjne są cykliczne - czasem się pogarszają, a czasem są okresy ulgi. Jak przezwyciężyć stan depresji i depresji?
2)
Zmień styl życia, a to zmieni sposób myślenia. Śpij więcej - bezsenność i brak odpoczynku stymulują rozwój depresji i pogarszają stan psychiczny. Przed pójściem spać przewietrzyć sypialnię i spać przy otwartym oknie. Nie śpij na poduszkach, które są zbyt miękkie - w przeciwnym razie rano poczujesz zmęczenie.
3)
Poznaj swoje słabości - jeśli gwałtownie reagujesz na samotność i znosisz ją boleśnie, staraj się być mniej prawdopodobne, że będziesz sam. Spędzaj jak najwięcej czasu w towarzystwie innych osób - krewnych, przyjaciół, znajomych, pracowników. Nie powstrzymuj emocji, gdy myślisz lub mówisz o swoim problemie.
4
Naucz się czerpać prawdziwą przyjemność z życia - baw się dobrze, nie siedź w domu, idź na spacer, idź do kina lub odwiedź znajomych. W stanie depresji w żadnym wypadku nie należy rozpraszać się oglądaniem telewizji - wpłynie to negatywnie na twój stan.
5
O wiele lepiej jest się zrelaksować, biorąc ciepłą kąpiel z pianką i olejkami aromatycznymi, odwiedzając przyjemną wystawę lub przedstawienie teatralne. Uświadom sobie, że możesz robić, co chcesz - poprawi to Twój nastrój. Nie podejmuj poważnych decyzji, dopóki twój stan się nie poprawi.
6
Nie zapomnij uprawiać sportu - aktywność fizyczna i dbanie o własne ciało to skuteczny sposób radzenia sobie z błękitem i lękiem. Poczujesz czujność, siłę i sukces, jeśli zaczniesz jeździć na rowerze, pływać, biegać, ćwiczyć fitness lub tańczyć. Nie popychaj depresji słodyczami - zrównoważona zdrowa dieta pomoże ci odzyskać siły.
7
Pływaj częściej, weź prysznic i kąpiel - woda usunie negatywne emocje i odświeży twoje doznania. Na koniec naucz się żyć w teraźniejszości, nie martwiąc się o przyszłość i nie żałując przeszłości.
8
Przestań się zastanawiać nad swoimi skargami, nie żałuj, że nie możesz wrócić - patrz przed siebie i ciesz się tym, co dzieje się w tej chwili.
9
Zmień swój wizerunek, zmień wnętrze domu, spójrz na otaczający Cię świat nowymi oczami i stwórz własny nastrój, którego jesteś mistrzem.