„Co to jest 10 minut rano, kiedy naprawdę chcesz spać po nocy w Internecie?” Tak myśli prawdopodobnie każdy, kto musi wstać do pracy o 9, a nawet o 8 rano. W rzeczywistości te kilka minut może się przydać, gdy spóźnisz się na spotkanie lub nie masz czasu na autobus. Zapomniawszy o śniadaniu, pędzisz taksówką i myślisz, że jutro na pewno wstaniesz wcześnie … Czy to znane?
Będziesz potrzebować
Budzik, zimny prysznic.
Instrukcja obsługi
1
Jedną z najczęstszych wskazówek jest pójście spać w tym samym czasie. Ciało przyzwyczaja się do reżimu i samego ranka sygnalizuje przebudzenie. Ta metoda nie jest odpowiednia dla tych, którzy mają nieregularne godziny pracy, a każdy dzień spania jest inny.
2)
Sposób „delikatny”. Ustaw alarm o godzinę wcześniej niż zwykle. Po przebudzeniu nie spiesz się, by wyskoczyć z łóżka. Połóż się, pomyśl o nadchodzącym dniu. Wstań o zwykłej porze i zacznij rano jak zawsze. Zatem po tygodniu ciało przyzwyczai się do wczesnego przebudzenia, ale nie odczuje stresu.
3)
Aby przyzwyczaić się do spania w tym samym czasie, wymyśl rytuał. Może to być słuchanie muzyki przed snem (to samo), kąpiel lub, na przykład, szklanka herbaty ziołowej. Po pewnym czasie twoje ciało przyzwyczai się do faktu, że po tym rytuale musisz zasnąć. W ten sposób możesz dostosować swoją porę snu. Ta metoda jest wygodna, gdy nie możesz zasnąć po aktywnym dniu lub podczas odpoczynku w podróży służbowej.
4
Jeśli każdego ranka namawiasz się do snu „tylko trochę więcej”, możesz spróbować użyć trudnej metody. Jak tylko zadzwoni budzik, natychmiast wstań. Natychmiast przygotuj łóżko, aby nie było pokusy, by się położyć. Ciało otrzyma pewien wstrząs i być może zostanie ponownie przeszkolonych do wcześniejszego powstania. A może nie. Wszystko zależy od twojej wytrwałości i pragnienia.