Jak uporządkować swój stan umysłu? Jakie warunki są do tego potrzebne?
Każdy z nas ma chwile w życiu, kiedy przytłaczają nas różne uczucia i doświadczenia. Może to być pozytywnie kolorowe przeżycia, ale wręcz przeciwnie, takie doświadczenia, których chciałbym się jak najszybciej pozbyć.
Kiedy nadchodzą radosne momenty życia, wolimy się nimi cieszyć, doświadczać ich w całości i, jeśli to możliwe, trzymać je tak długo, jak to możliwe. Staramy się pozbyć negatywnych doświadczeń, takich jak gniew, lęk, niezadowolenie.
Istnieje wiele sposobów na pozbycie się negatywnych uczuć, a przynajmniej zmianę ich na tyle, aby nas nie skrzywdziły.
Wyobraźmy sobie każde negatywne doświadczenie jako nierównowagę w systemie, rodzaj awarii. Na przykład w stanie duchowej harmonii nic nas nie równoważy, wszystko jest tak, jakby na swoim miejscu, mamy pozytywne emocje emocjonalne, w których czujemy się komfortowo. Kiedy pojawiają się negatywne doświadczenia, harmonia duchowa znika. Jak to się objawia?
Po pierwsze, czujemy się źle. Zgadzam się, nie najmilszą rzeczą jest odczuwanie podrażnienia, niepokoju itp. Życie staje się bezradne i puste. Ponadto nasze negatywne doświadczenia mogą zatruć życie ludzi wokół ciebie.
Po drugie, wszelkie silne uczucia (szczególnie negatywne) wymagają dużej ilości naszej energii witalnej. Pamiętaj, jak wyczerpujące jest podniecenie, chociaż na zewnątrz, z podniecenia, po prostu zwykle chodzimy po pokoju, co samo w sobie nie może powodować zmęczenia (niektóre biegną jednak po suficie). Na wszystko inne pozostaje mniej energii.
Okazuje się, że nasze ciało ma wszystkie niezbędne mechanizmy, które pozwalają nam zrównoważyć wszystkie procesy emocjonalne. Samo ciało przywraca nam równowagę, jeśli nie będziemy mu przeszkadzać. Potrzebna jest tylko prywatność, czas i określone warunki.
W najprostszym przypadku wygląda to tak. Załóżmy, że zostaliśmy lekko poparzeni gorącą herbatą (nie tyle, że boli, ale jest nieprzyjemna). Istnieją pewne negatywne doświadczenia, na szczęście w tym przypadku nie są mocne i krótkie. Trzymamy rękę pod strumieniem zimnej wody i po chwili o niej zapominamy. A teraz najciekawsze - gdzie poszło nasze negatywne doświadczenie? W końcu nie podjęliśmy żadnego wysiłku, aby go usunąć. Ale faktem jest, że nasze ciało upewniło się, że to doświadczenie zniknęło. Ten przykład pokazuje, jak samo ciało radzi sobie z naszą nierównowagą. Ale w życiu zwykle to nie działa, zwykle ta nierównowaga jest większa niż nasze ciało może „przetworzyć” i tylko się akumuluje. I tutaj potrzebujemy warunków, o których już mówiliśmy. Następnie można uruchomić ten naturalny mechanizm „przetwarzania” nierównowagi psychicznej. Wszyscy, w takim czy innym stopniu, korzystamy z tego, a tutaj chodzi o to, aby przynajmniej nie ingerować w to, ale przynajmniej pomóc w rozpoczęciu pracy.
Aby dojść do równowagi, po prostu nie musimy ingerować w nasze naturalne mechanizmy leczenia. Mianowicie, musisz dać sobie trochę czasu i pozwolić sobie poczuć, przeżyć, „przetworzyć” wszystkie „nadmierne” uczucia i doświadczenia, które mamy.
Czy czujemy się poirytowani, czy nawet źli? Świetnie Niech to uczucie będzie, rozwijaj swój naturalny kurs, obserwuj go, nie opóźniaj go, pozwalając sobie na jego „przerobienie”. Najważniejsze, aby nie ukrywać tych uczuć w sobie.
Istnieje ogromna liczba prostych, a jednocześnie niedrogich sposobów, dzięki którym możesz uporządkować swój stan.
1. Bieganie lub dowolne ćwiczenia sportowe, które są dla Ciebie odpowiednie.
To powinno być każde ćwiczenie wymagające pewnego napięcia mięśni i ruchu. Faktem jest, że relatywnie mówiąc, stres emocjonalny podczas takich ćwiczeń wpada w mięśnie, a tym samym rozładowuje się.
W procesie napięcia cielesnego przestajesz ograniczać swoje uczucia, a warunki pojawiają się, gdy zaczynają się manifestować, a kiedy się manifestują, pozwalają ciału wejść w bardziej naturalny stan.
Mówiąc relatywnie, kiedy zaczynasz biegać, możesz nieoczekiwanie mieć negatywne doświadczenia, takie jak irytacja, złość, apatia itp., Możesz przypomnieć sobie pewne wydarzenia, które niosą ładunek emocjonalny. Właśnie tego potrzebujesz. Rozpoczął się proces wyzwolenia od nich.
Musisz tylko żyć, czuć, „przepracowywać” wszystko, co poczujesz.
Nie ma potrzeby narzucania czegokolwiek ani zapamiętywania. Wszystko, czego potrzebujesz, wyskoczy samo z siebie. Stworzyliście niezbędne warunki dla swojego ciała, aby doprowadzić do harmonii.
I oczywiście najważniejszym kryterium jest poczucie przyjemności i odnowy po uprawianiu sportu. Poczucie satysfakcji pokazuje tylko, że ciało wprowadziło się w stan harmonii.
Każdy potrzebuje własnego czasu na takie działania. To wystarczy na 10-15 minut, ktoś prawdziwy efekt i satysfakcja przyniesie 30-40 minut. Jedynym kryterium poprawności jest twój stan.
2. Prowadzenie pamiętnika.
To bardzo ciekawy sposób na uporządkowanie się.
Bierzesz kawałek papieru lub otwierasz notatnik i piszesz, co chcesz. Może to być zdarzenie, które opuściło to lub to, co wytrąciło cię, lub twoje obecne doświadczenia, albo może chcesz powiedzieć coś, czego nie możesz powiedzieć drugiej osobie z jakiegokolwiek powodu.
Jeśli jest to wydarzenie, wystarczy opisać to tak, jakbyś mówił bliskiemu przyjacielowi, zwracając uwagę na odczucia i odczucia, które to spowodowało.
Jeśli twoje doświadczenia nie są związane z żadnym konkretnym wydarzeniem, po prostu opisz, co myślisz i czego obecnie doświadczasz. Zapisz swoje obecne myśli i doświadczenia, bez względu na to, jak niespójne lub absurdalne mogą się wydawać na pierwszy rzut oka. Jeśli są to bezpodstawne niepokoje, zapisz je tyle razy, ile przyjdą ci do głowy. Za każdym razem tracą siłę. Wymaga to jednak kilku dodatkowych warunków. Po pierwsze, musisz całkowicie skoncentrować się na swoim obecnym doświadczeniu, na tym, co czujesz „tu i teraz” (aby nikt cię nie szarpnął i aby nie okazało się, że piszesz o jednej rzeczy, ale pomyśl, że szybciej byłoby to zakończyć i zabierz się do pracy). Musisz poświęcić trochę czasu, zrelaksować się. A po drugie - konieczne jest ścisłe dozowanie czasu takiej pracy, na przykład nie więcej niż 10-15 minut. Wtedy twoje doświadczenia zostaną osłabione.
Oczywiście, jeśli opisujesz konkretne zdarzenie, nie musisz ustawiać ramy czasowej. Pracujesz, dopóki nie poczujesz, że „przerobiłeś” te doświadczenia, które miałeś. W trakcie takiej pracy twoje podejście do opisanych wydarzeń prawdopodobnie się zmieni, pojawią się nowe myśli, będziesz mógł przemyśleć i zrewidować coś w swoim życiu.
I znowu najważniejszym kryterium jest poprawa samopoczucia i samopoczucia.
3. „Walking”.
Ta metoda przypomina nieco uprawianie sportu, ale ma łagodniejszy efekt.
Musisz tylko przejść przez las, park, ulicę, nie myśląc o niczym. Rytm twoich kroków stworzy specjalny stan, w którym się uspokoisz i będzie istniała możliwość, aby ciało się regulowało.
Najważniejsze jest oczywiście chodzenie z przyjemnością. Może to potrwać znacznie dłużej niż w przypadku innych metod - od 30 minut do kilku godzin. Znowu możesz to ustalić według własnych uczuć. Na pewno przypomnisz sobie wszelkie wydarzenia, sytuacje lub bieżące sprawy, a rytm twoich kroków pomoże ci zastanowić się nad tym filozoficznie, a nie pośpiesznie z podniecenia. To w tym trybie najłatwiej jest się uspokoić, przemyśleć coś i pozwolić ciału regulować jego stan.
4. „Obserwowanie swoich doświadczeń”.
Jest to cała klasa metod używanych do przywracania siły. Są to różne techniki medytacyjne i trening autogenny oraz wiele innych metod, których opis znajduje się w wielu literaturach.
W najprostszym przypadku po prostu usiądziesz, zrelaksujesz się i zaczniesz obserwować myśli, które do ciebie przychodzą, bez dzielenia ich na konieczne lub niepotrzebne, dobre lub złe. Pozwalają ci być dowolnymi myślami i doświadczeniami, nie odpychając ich. Wtedy twój umysł uspokaja się i po chwili dochodzisz do stanu większej równowagi.
Obserwując swoje doświadczenia, pomagasz się oczyścić ze wszystkiego, co zbędne.
Oczywiście, aby te metody (i inne) dawały dobry wynik, potrzebne są pewne szkolenia i cierpliwość. Musisz wypróbować te metody, wybrać te, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie w najlepszy sposób.
Andrey Prokofiew, psycholog.