Uważa się, że tylko osoby starsze mają problemy z pamięcią, a młodzi ludzie mogą łatwo nauczyć się nowych informacji. Nie jest to jednak do końca prawdą, ponieważ stres i przeciążenie w szkole lub pracy mogą prowadzić do upośledzenia pamięci pojawiającego się również u młodych ludzi. Możesz poradzić sobie z takimi problemami na następujące sposoby.
Instrukcja obsługi
1
Najpierw musisz zwrócić uwagę na swoje odżywianie. Wiele produktów zawiera przydatne witaminy i minerały, które przyczyniają się do lepszego funkcjonowania mózgu, aw rezultacie poprawiają pamięć. Twoje jedzenie powinno zatem zawierać następujące elementy:
• Witamina C (owoce cytrusowe, ananas, czarna porzeczka) - pomaga zapamiętać nawet duże fragmenty tekstu przez długi czas.
• Witamina E (nasiona, jajka, warzywa liściaste, orzechy) - służy jako silny przeciwutleniacz dla mózgu, pomaga zapobiegać zaburzeniom pamięci.
• Witaminy z grupy I (chleb otrębowy, kiełki pszenicy) - poprawiają aktywność mózgu.
• Kwasy tłuszczowe (ryby, krewetki) - pomagają skoncentrować się na pracy lub nauce.
• Jod, cynk - rozwija myślenie.
• Likopen (dojrzałe pomidory) - chroni skorupy komórek nerwowych przed uszkodzeniem.
• Marchewki - poprawia funkcjonowanie mózgu, pozytywnie wpływa na uwagę i pamięć.
2)
Codziennie ucz się jednego wiersza lub dowolnej piosenki. W żadnym wypadku nie zapamiętujesz tekstów, a tym bardziej staraj się wszystkiego uczyć na raz. Najlepiej będzie rozciągnąć ten proces na cały dzień, stopniowo pamiętając jedną linię na raz.
3)
Mnemoniki to dość popularna i skuteczna metoda poprawy pamięci i uwagi. Zapamiętywanie informacji za pomocą tej metody jest dość fascynującym zadaniem. Istotą tej metody jest połączenie znanego słowa lub obrazu z nowym, o czym należy pamiętać. Na przykład zapamiętaj cyfry za pomocą słów lub skojarzeń.
4
Ponadto podczas pracy możesz zapamiętać położenie rzeczy na stole. Uważnie zbadaj przedmioty, a następnie, zamykając oczy, spróbuj odtworzyć wyobraźnię obrazów. Ćwicząc codziennie, wkrótce zauważysz, że twoja pamięć znacznie się poprawiła.
Zwróć uwagę
Naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy wyczerpują się dietami i zaniedbują zdrową żywność, cierpią na problemy z pamięcią. Przebywanie na świeżym powietrzu, rzucenie palenia i picie alkoholu, spokojny sen - wszystko to pozytywnie wpłynie na pamięć.