Zmęczenie jest niezwykle korzystnym stanem. Sygnalizuje nam, że nadszedł czas, aby ograniczyć obciążenie ciała i pozwolić mu się zregenerować, aby uniknąć nerwowego i fizycznego wyczerpania. Ale jeśli po odpoczynku nie nastąpi pożądany wzrost siły, człowiek czuje się zmęczony i słaby każdego dnia, jeśli trudno jest mu skoncentrować uwagę, zapamiętać informacje, jeśli odczuwa ból mięśni i stawów, możemy mówić o zespole chronicznego zmęczenia.
Instrukcja obsługi
1
Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS) - choroba głównie żeńska - mężczyźni cierpią 4 razy rzadziej. Najbardziej podatne są dla niego kobiety w wieku od 30 do 50 lat.
2)
Wśród przyczyn CFS eksperci wymieniają 5 głównych:
- przeciążenie i stres;
- wirusy (naukowcy uważają, że CFS jest wywoływany przez specjalny rodzaj wirusa, chociaż ta hipoteza nie została jeszcze dokładnie potwierdzona);
- słaba odporność i niespójność w pracy układu odpornościowego, hormonalnego i nerwowego;
- niskie ciśnienie krwi;
- problemy hormonalne, w szczególności niski poziom kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie równowagi energetycznej w ciele.
3)
Zanim zaczniesz walczyć z CFS, musisz potwierdzić obecność tego problemu. Warto skontaktować się z psychologiem - pomoże on zaakceptować siebie w stanie choroby. Przeprowadź badanie lekarskie: objawy podobne do CFS występują również w różnych chorobach somatycznych.
4
Unikaj przeciążeń, planuj rzeczy i niech nie będą za dużo. Być może niektóre z nich mają sens, aby odłożyć na później.
5
Nie zaniedbuj aktywności fizycznej: pomagają zmniejszyć stres. Ale to nie znaczy, że musisz wyczerpać się wielogodzinnym treningiem na siłowni lub biegać 10 kilometrów dziennie. Odpowiednie ćwiczenia oddechowe, pilates, joga, inne praktyki zorientowane na ciało. Oblicz swój plan zajęć, aby po 5 minutach obciążenia, a następnie 15 minutowym okresie odpoczynku. Ale całkowite odprężenie i odmowa aktywności fizycznej będą źle służyć.
6
Ogranicz komunikację z ludźmi narzekającymi na zmęczenie, słabość - nawet jeśli teoria wirusowego pochodzenia CFS jest nieprawidłowa, psychologicznie „zarażą” cię swoim stanem.
7
Postępuj zgodnie z zaleceniami specjalistów i dostosuj się do stopniowej, długoterminowej pracy. CFS nie jest problemem, którym można zaradzić za kilka dni.