Depresja może być poważną chorobą, która wraz z pomocą psychologiczną wymaga leczenia. W tym przypadku nazywa się to depresją kliniczną lub BDR (duże zaburzenie depresyjne). Tylko lekarz może zdiagnozować BDR, zapewni również pacjentowi niezbędną pomoc. Możesz poradzić sobie ze zwykłą depresją - depresją, obniżoną samooceną, utratą zainteresowania życiem - samemu.
Instrukcja obsługi
1
Zrozum, że stan depresji nie jest twoją winą. Nie jesteś przygnębiony, ponieważ jesteś przegranym, leniwym lub słabym człowiekiem, po prostu coś w twoim świecie jest „nie w porządku” i musisz dokładnie to przeanalizować i naprawić. Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres, co sprawia, że jesteś nerwowy, niekomfortowy, przygnębiony i dlatego nie masz ochoty wstawać rano. Gdy przyznasz, że te rzeczy zatruwają ci życie każdego dnia, łatwiej będzie ci zdecydować, jak się ich pozbyć. Na przykład zrozumienie, że ta praca wyczerpuje cię do tego stopnia, że przestałeś się radować ze wszystkiego, co cię spali, aby pomóc ci zdecydować o zmianie. Jeśli twoje zdrowie cię przygnębia, musisz zdać sobie sprawę, że stan depresji tylko pogarsza chorobę itp.
2)
Ustaw sobie tylko możliwe do wykonania zadania. Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić wszystkiego, co jest zaplanowane na dziś, odłóż na bok pewne rzeczy, a następnego dnia umieść mniej obowiązków na liście „Do zrobienia”. Podniesienie poprzeczki zbyt wysoko rozwinie jedynie poczucie, że nie radzisz sobie ze swoim życiem.
3)
Nie porównuj się z innymi i bliskimi; nie dopuść do tej błędnej praktyki. Jesteś wyjątkową osobą, a twoje osiągnięcia można ocenić tylko wtedy, gdy porównujesz je z tobą, ale w przeszłości. Jeśli jesteś zdenerwowany, że ważysz więcej niż Angelina Jolie, lepiej pomyśl, że udało ci się zrzucić nawet dwa kilogramy miesięcznie - to pomoże ci iść dalej, a nie cierpieć, ponieważ nie jesteś nią.
4
Prześpij się, ale nie nadużywaj snu. Musisz spać co najmniej 8, ale nie więcej niż 10 godzin dziennie. Jeśli mało śpisz, czujesz się ospały, zmęczony, zirytowany, nie możesz logicznie myśleć i nie radzisz sobie z najprostszymi zadaniami. Nie wpływa to na dobry nastrój. Jeśli codziennie śpisz zbyt długo, czujesz się winny, twoje życie się zatrzymuje, nie masz czasu, co również nie zwiększa pozytywnego nastawienia.
5
Przeanalizuj swoją dietę i styl życia. Czy jesz zdrowe jedzenie? Czy jesz wystarczająco dużo witamin? Uprawiany sport Czy często wychodzisz na zewnątrz? „Zdrowy umysł w zdrowym ciele” to stare powiedzenie i przez wielu postrzegane jako banalne, ale prawda nie przestaje być taka, ponieważ została powtórzona dawno temu i wiele razy.
6
Świadomie unikaj negatywności. Jeśli wiesz, że pójście tą drogą jest nieprzyjemne, nawet jeśli jest krótsze, nie idź, jeśli nie chcesz widzieć kogoś jako gościa, nie zapraszaj, nawet jeśli twoi bliscy nalegają. Nie oglądaj programów telewizyjnych, które mówią o sprawach, które Cię denerwują. Niechęć do stawiania czoła przemocy w świecie wokół ciebie każdego dnia nie czyni cię osobą w różowych okularach. Lepiej udać się do wolontariuszy i poczuć swoją wagę i znaczenie, zrobić coś naprawdę niezbędnego, niż poczuć się negatywnie i oburzony, zatruwając się i nikomu nie pomagając.
7
Zrób coś dla siebie przynajmniej raz dziennie. Przeczytaj książkę, obejrzyj film, zagraj przy komputerze, wyhaftuj, rzeźb i wiedz, że możesz to zrobić, nawet jeśli nie wypełniłeś cotygodniowego raportu. Po prostu daj mu rozsądny czas, na przykład 30 minut nie zaszkodzi żadnej pracy, ale sprawi, że poczujesz się jak wolna osoba, a nie stado koni.
8
Uśmiechnij się Nawet jeśli nie masz na to ochoty, i tak spróbuj rozciągnąć usta w uśmiechu - spodoba ci się, ponieważ kiedy się uśmiechamy, mięśnie „sygnalizują” mózg i „obejmują” ośrodki odpowiedzialne za pozytywne emocje.
9
Zanim zaczniesz samodzielnie radzić sobie z depresyjnym nastrojem, bardzo ważne jest ustalenie, czy cierpisz na DDR. Ludzie często nie doceniają tej choroby, uważają, że muszą tylko „spotkać się i zacząć coś robić”, ale w przypadku depresji klinicznej mówimy o zmianach biologicznych, których nie da się poradzić z woli. Jeśli zaczniesz leczyć BDR na wczesnym etapie, można go pokonać w ciągu kilku miesięcy, podczas gdy przewlekła, zaawansowana postać depresji klinicznej może rozwinąć się w ciągu półtora do dwóch lat i nie może być dobrze leczona.
Zwróć uwagę
Jeśli stan depresji trwa dłużej niż miesiąc, jeśli jesteś samobójcą, nie lubisz prostych rzeczy - nie czujesz smaku jedzenia, nie ciesz się uśmiechami swoich bliskich, nie masz przypływu endorfin po uprawianiu sportu - skonsultuj się z lekarzem lub przynajmniej wypełnij WHO kwestionariusz identyfikujący nasilenie depresji.