Zrzucanie kilogramów to połowa sukcesu. Znacznie trudniej utrzymać wagę przez resztę życia. Ile razy schudłeś, a potem znów poczułeś się lepiej? W tym samym czasie zwrócono nie tylko zrzucone kilogramy, ale także kilka dodatkowych. Aby tego uniknąć, powinieneś przestrzegać prostych zasad.
Wyeliminuj przyczynę zakleszczenia
Najłatwiej jest dla tych, którzy zyskali dodatkowe kilogramy z powodu siedzącego trybu życia i późnych kolacji. Trudniej jest, gdy przyczyną przyrostu masy ciała było „chwytanie” stresu i problemów. Jeśli podczas diety nie można było samodzielnie poradzić sobie z problemem „chwytania”, lepiej szukać pomocy u psychologa.
Kontynuuj to, co zacząłeś
Kiedy waga osiągnie pożądany znak, nie oznacza to, że możesz powrócić do poprzedniej diety. Nie zaniedbuj właściwego odżywiania, spacerów i siłowni. Ciało ma pamięć wewnętrzną, która od dłuższego czasu przechowuje informacje o poprzedniej wadze. Określ, ile kilokalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać wagę. A siłownia i spacery na świeżym powietrzu pomogą nie zyskać zbyt wiele, jeśli przesadzisz z jedzeniem śmieci.
Oszczędzaj dobre nawyki
Zjedz wszystko, ale w małych porcjach. Nie daj się zwieść tłustemu mięsu, kiełbasom, wędzonemu mięsu i tak dalej. Uważaj na masło, śmietanę, mleko, sery. Podobnie jak w przypadku diety, preferuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zapomnij jeść warzyw i owoców w wystarczających ilościach. Pij wodę 20 minut przed jedzeniem.
Waż się co tydzień
Cotygodniowe ważenie pomoże kontrolować wagę. Nie zapominaj, że waga może i będzie się zmieniać. Aby nie zniechęcić się, zdefiniuj „postać krytyczną” i staraj się nie przekraczać jej granic. Ale jeśli tak się stanie, że osiągnąłeś „liczbę krytyczną”, natychmiast podejmij działania. Bardzo łatwo jest zjechać z ostatnio nabranej masy, ale „zestarzały” spowoduje wiele problemów.
Nie bój się zakłóceń
Jeśli dojdzie do awarii, w żadnym wypadku nie karcić siebie. Samobiczowanie doprowadzi do stresu, a on z kolei do nadwagi. Policz, ile kalorii zjadłeś. Jeśli liczba jest imponująca, sam zdecyduj, że masz nieplanowane oszustwo. Następnego dnia powróć do właściwego odżywiania i w żadnym wypadku nie głoduj. Ponadto zrozum siebie, z powodu którego nastąpiła awaria, i staraj się już na to nie pozwalać.