Jeśli czujesz się zawstydzony w najzwyklejszych sytuacjach, wtedy trudności komunikacyjne są nieuniknione - myślisz, że wszyscy się z ciebie śmieją, czujesz się zawstydzony i starasz się zminimalizować kontakt z ludźmi. Istnieje wiele metod przezwyciężenia tej formy socjofobii.
Instrukcja obsługi
1
Przekonaj się, że rumienienie nie jest wstydem. Gdy tylko poczujesz pierwsze oznaki zawstydzenia - farba zacznie wypełniać twoją twarz, dłonie pocą się, odwracasz się, opuszczasz oczy - zaczynasz wstydzić się tego, co się dzieje i rumienić się jeszcze bardziej. Pamiętaj, że wiele osób rumieni się na znacznie mniejszy problem niż twój. Jest mało prawdopodobne, abyś mógł pozbyć się cech fizjologicznych - bardzo trudno jest kontrolować reakcje naczyń krwionośnych. Zaakceptuj fakt swojego wstydu i przestań się wstydzić tego, co się z tobą dzieje.
2)
Przygotuj frazę odpowiedzi. Jeśli próbujesz zawstydzić celowo, to w twoim arsenale zawsze powinno być kilka standardowych wyrażeń, za pomocą których wyjaśnisz swoją reakcję. Fraza powinna zaczynać się od słów „Zawsze się rumienię, kiedy (ponieważ z tego powodu itp.)”. Jednocześnie stwierdzasz fakt i przestajesz dyskutować na temat nieprzyjemnego dla ciebie tematu. Przemyśl dokładnie swoje uwagi - powinny być dowcipne i przerwać wszelkie dalsze prowokacje.
3)
Walcz ze strachem przed komunikacją. Przeanalizuj, co sprawia, że się rumienisz - najprawdopodobniej nie lubisz mówić przed wieloma ludźmi, nie znoś tego, gdy na ciebie patrzą, nie możesz szybko zareagować, jeśli nagle się do ciebie zbliżysz. Znokautuj klin klinem - częściej inicjuj przemówienia publiczne, wchodź w spory, bierz aktywny udział w dyskusjach. Na początku będzie to niezwykłe, a nawet jeśli jesteś zdeterminowany, nie będziesz w stanie natychmiast zrealizować swojego planu - w takich przypadkach uczyń go nieuniknionym. Wybierz zawód, w którym musisz dużo rozmawiać z grupą ludzi przez długi czas, zapisać się na kursy wystąpień publicznych itp. Gdy tylko pozbędziesz się strachu przed ludźmi i ich reakcji na twoje słowa lub zachowanie, przestaniesz rumienić się z jakiegokolwiek powodu.
4
Użyj mocy myśli. W chwilach zawstydzenia staraj się myśleć o tym, jak zbladłeś - powtarzaj to zdanie w myślach. Przetłumacz wszystko jako żart, skup się na tym, że zmieniły kolor na czerwony. Wyodrębnij siebie i staraj się nie nadawać nadprzyrodzonym właściwościom rzeczy codziennych - jest to powszechna naturalna reakcja na bodźce zewnętrzne.