Wśród niemedycznych metod radzenia sobie z bezsennością można wyróżnić medytację oddechową, którą można stosować w każdych warunkach i stanach zdrowia, ponieważ tradycyjna medytacja buddyjska nie wymaga żadnych dodatkowych urządzeń.
Ściśle mówiąc, medytacja oddechowa, zwykle stosowana w celu ułatwienia zasypiania, powinna mieć dokładnie odwrotny skutek - osoba medytująca powinna czuć się energiczna pod koniec medytacji. W rezultacie klasyczną medytację można porównać do wzięcia chłodnego prysznica lub przebudzenia po śnie. Jednak technika „ostrożnego” oddychania może pomóc w odwrotnym procesie.
Warunki medytacji
Dla dobrej medytacji przed pójściem spać najlepiej zrobić wszystko wcześniej (weź prysznic, umyj zęby, zrób łóżko). Lepiej medytować bezpośrednio w łóżku lub obok niego, w warunkach słabego światła (jest to możliwe w ciemności lub przy świecach). Medytację należy przeprowadzać w wygodnych bawełnianych ubraniach, które nie ocierają ciała, ale medytację przed snem można prowadzić bez ubrania lub w koszuli nocnej (piżamie).
Medytację najlepiej wykonywać na oddychaniu w pozycji siedzącej, w jednej z prostych klasycznych pozycji. Pozycja „lotosowa”, najbardziej popularna wśród ludzi lubiących praktyki duchowe, wcale nie jest obowiązkowa: całkiem możliwe jest siedzenie w pół lotosie, który jest wygodniejszy dla początkujących, lub zginanie nóg pod sobą. Najważniejsze w każdej pozycji jest utrzymywanie prostych pleców, aby wystarczająca ilość tlenu dostała się do płuc. Ręce należy położyć na kolanach. Jeśli ciało się zmęczy, postawy można zmienić, najważniejsze jest utrzymanie względnie prostych pleców.