Paranoja jest rodzajem zaburzenia myślenia charakteryzującego się obsesyjnym oczekiwaniem złych wydarzeń, ciągłym poczuciem obecności spisku itp. Specjaliści są zwykle zaangażowani w leczenie paranoi, ale możesz to zrobić sam.
Negatywne myśli
Jedną z najczęstszych przyczyn paranoi jest oczekiwanie negatywnych rezultatów. Jeśli zamiast realistycznego podejścia do rozwiązywania problemów, nie oczekujesz niczego dobrego od swoich działań i przygotowujesz się z góry na negatywne konsekwencje, twoje negatywne oczekiwania mogą stać się obsesyjne i przerodzić się w paranoję.
Ludzie w tym stanie stają się niepewni. Niektórzy uważają, że wszyscy wokół robią tylko to, co omawiają nową fryzurę, podczas gdy inni nie mogą przestać myśleć, że ich szef jest z nich całkowicie niezadowolony. Aby przestać torturować się takimi myślami, zastanów się, jak wysokie jest prawdopodobieństwo, że twoje oczekiwania i zmartwienia są realne i mogą się spełnić. Ilekroć zauważysz takie zachowanie za sobą, pamiętaj nie tylko o negatywnych scenariuszach, ale także o tym, jak sytuacja może się pozytywnie rozwinąć. Rozpraszaj się pozytywnymi myślami, na przykład, jeśli wydaje ci się, że ktoś dyskutuje o twojej fryzurze, pomyśl o tym, że masz dziś piękny strój.
Wyostrzanie uwagi
Paranoja może być wynikiem nie tylko negatywnych myśli, ale także faktu, że takie myśli są stale obecne w głowie danej osoby. Im częściej myślisz o pewnych rzeczach lub wydarzeniach, tym bardziej one cię chwytają i tym bardziej stajesz się przekonany, że prawdopodobnie mają one jakieś znaczenie. Nie da się zatrzymać procesu myślenia, istnieje jednak kilka sposobów na zatrzymanie myślenia paranoicznego.
Na przykład, ustaw sobie jasny czas w ciągu dnia, w którym zanurzysz się w tych myślach. Jeśli takie myśli podbiją cię w innych godzinach, szybko przypomnij sobie o ograniczeniach, jakie przed tobą postawiono. Prowadź pamiętnik ze szczegółowym opisem myśli, które często przychodzą ci do głowy. Czytaj ją co kilka dni, pomoże to rozwiać obawy i pokazać bezpodstawność twoich negatywnych oczekiwań.
Zajmij się
Dobrym sposobem na pozbycie się paranoi jest zajęcie się jak najwięcej, aby po prostu nie zostawić sobie czasu na negatywne myśli. Ta metoda oczywiście nie rozwiąże problemów, z jakimi naprawdę się zmagasz, ale pomoże ci skoncentrować się na osiągnięciu swoich celów. Spędź kilka godzin dziennie ze swoimi ulubionymi zajęciami, sportem, pracą umysłową, które całkowicie Cię urzekną. To prawie na pewno zagwarantuje ci pozbycie się paranoicznych myśli.
Skontaktuj się ze specjalistą
Radzenie sobie z paranoją nie zawsze jest możliwe samodzielnie. Jeśli zauważysz, że przytłaczają cię negatywne myśli i nie możesz sobie z nimi poradzić; jeśli zrozumiecie, że te myśli są irracjonalne, ale nadal uznajecie ich rzeczywistość; jeśli czujesz, że paranoja chwyta cię i zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu, koniecznie skontaktuj się ze specjalistami.
Powiązany artykuł
Jak samemu pozbyć się paranoicznych myśli