Sukces występu zależy od odpowiedniego nastroju przed zawodami. Nawet doświadczony sportowiec może nie osiągnąć pożądanego rezultatu, jeśli nie poradzi sobie z podnieceniem. Początkujący są najbardziej narażeni na emocje. Przyjęcia i metody postawy psychologicznej dobierane są indywidualnie, w zależności od sportu i indywidualnych cech sportowca. Istnieją ogólne zalecenia, aby doprowadzić ciało i psychikę do stanu gotowości.
Instrukcja obsługi
1
Przygotuj się do zawodów na kilka dni przed ich rozpoczęciem. Aktywność fizyczna jest zmniejszona. Więcej uwagi poświęca się szkoleniom technicznym i taktycznym. Trening jest zalecany w tym samym czasie, co zaplanowane zawody. Wskazane jest przestrzeganie zwykłego trybu snu, odpoczynku i odżywiania. Gdy zawody odbywają się w innym klimacie i strefie czasowej, sportowiec musi wcześniej udać się na miejsce zawodów i dostosować się do nich.
2)
Spróbuj oderwać się od myśli o nadchodzącym występie dzień przed zawodami. Idź na koncert, idź do kina, odwiedź przedstawienie cyrkowe lub poczytaj ciekawą książkę. Jeśli konkurs odbywa się w nieznanym mieście, możesz zorganizować spacer informacyjny i odwiedzić lokalne muzeum. Sesja relaksacyjna. Uzyskaj spokojny i zrelaksowany stan. Unikaj mówienia o możliwym wyniku zawodów. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami i emocjami. Pozwoli ci to uniknąć „wypalenia” na początku.
3)
Bezpośrednio przed występem sprawdź strefę zawodów, wykonaj rozgrzewkę za pomocą konkurencyjnego sprzętu. Rozgrzewka pomaga w walce z nadmiernym podnieceniem i negatywnymi emocjami. Poprawia aktywność wszystkich układów ciała, tonizuje mięśnie i aktywuje mózg. Rozgrzewka jest niezbędnym środkiem zapobiegania urazom i jest przeprowadzana na 5-10 minut przed startem.
4
Podczas rozgrzewki powtórz wstępnie przygotowane formuły do autohipnozy, na przykład: „Jestem spokojny. Jestem przekonany o swoich umiejętnościach. Udam się. Jestem gotowy na zawody w stu procentach”. Lepiej rozpocząć autohipnozę na miesiąc przed zawodami. Wtedy psychika będzie postrzegać ją jako wyzwalacz - szybkie przejście z jednego stanu do drugiego.