Jeśli masz problemy ze snem, twoje ciało potrzebuje pełnego ponownego uruchomienia - zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Sen jest ważnym procesem, w wyniku którego otrzymujemy ogromną dawkę energii, która pomaga nam produktywnie pracować przez cały dzień. Bezsenność jest niewątpliwie stanem negatywnym i konieczne jest jej zwalczanie.
Codzienna rutyna. Najpierw musisz jasno określić, o której godzinie budzisz się w ciągu tygodnia i ile iść spać. Dla wydajnego snu ważna jest regularność. Należy pamiętać, że najbardziej optymalny czas na sen to 8 godzin, ale każda osoba ma inne cechy ciała, ktoś musi spać trochę więcej, inni potrzebują mniej. Twoim zadaniem jest określenie, ile godzin snu potrzebujesz, aby się wyspać. Po ustawieniu harmonogramu snu nie przestawaj go przestrzegać. Z czasem twoje ciało przyzwyczai się do takiego harmonogramu, a rano, budząc się, nie będziesz już czuć się zmęczony. Nawiasem mówiąc, w weekend zaleca się również przestrzeganie codziennej rutyny. Tylko w pilnych przypadkach należy go porzucić.
Zrób coś spokojnego przed pójściem spać. Przeczytaj książkę bezpośrednio w łóżku lub zagraj w ulubioną grę przez telefon, a raczej słuchaj spokojnej muzyki. Przed pójściem spać możesz również wziąć gorącą kąpiel, która rozluźni twoje ciało. Możesz dodać do niego wszelkie spokojne aromaty, ale w żadnym wypadku nie orzeźwiające.
Spraw, aby miejsce do spania było wygodne. Zrób dobrą pościel, kup wygodną poduszkę i piżamę. Zabierz ze sobą ulubioną zabawkę, jeśli wygodnie z nią śpisz. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że miejsce do spania jest kluczem do zdrowego snu. Im lepiej jest zaprojektowany, tym zdrowsze i bardziej produktywne jest twoje marzenie.
Prowadź właściwy styl życia przez cały dzień. Nie spożywaj nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu. Rzuć palenie, jeśli to możliwe, ponieważ palenie jest kolejnym negatywnym czynnikiem zakłócającym sen. Zyskaj wystarczającą ilość światła w ciągu dnia i wybierz się na więcej spacerów na świeżym powietrzu. Jedz tylko żywność ekologiczną i unikaj fast foodów pod każdym względem.
Nie jedz dużo na obiad. Wieczorny posiłek powinien być zrównoważony, ale niezbyt duży i wysokokaloryczny. Idąc spać, nie powinieneś być zbyt pełny lub głodny, musisz znać miarę. Ciężkie jedzenie jest powoli trawione przez żołądek. Utrudni ci to zasypianie.
Unikaj stresujących sytuacji i wypalenia emocjonalnego. Jeśli ktoś cię obraził lub zdenerwował w ciągu dnia, nie powinieneś przewijać negatywnej sytuacji w dzień iw nocy. Lepiej jest uprawiać jogę lub ostrożnie leczyć problem, radzić sobie z nim. Nigdy nie myśl źle przed snem, ponieważ może to być spowodowane bezsennością lub złymi snami.